慢阻肺患者能否運動？能！可以做這些

對於慢阻肺患者，做的越少，能做的就越少。虛弱的肌肉需要更多的氧氣，所以，僅僅購物或烹飪時，可能就會氣促。但運動可以改變這些。肌肉越強壯，日常活動越輕鬆。

走路

幾乎每個慢阻肺患者都可以鍛煉。走路是一項不錯的選擇，尤其是剛開始運動的患者。無論在外面、在商場、跑步機上都可以。如果看起來很艱巨，可以每天增加30秒或10米。即使是緩慢的節奏也有獲益。如果患者最近一直沒有運動，應在開始鍛煉計劃前諮詢醫生。

固定自行車

固定自行車適用於慢阻肺患者。可以在家中踩踏，也可以在健身房或康復中心。在進入騎車課程前，應諮詢教練，確保符合患者的能力。隨著患者的進步，可以嘗試騎行傳統自行車，並欣賞風景。如何因任何運動產生的呼吸困難，應停下來休息幾分鐘。

手臂彎舉

輕量級舉重可以有助於患者拿動4升牛奶或拿到高處的物品。選擇啞鈴、彈力帶、或水瓶嘗試手臂彎舉。手握重物在身體兩側，掌心向前。吸氣。現在向胸部抬起，保持肘部向下。慢慢呼氣。吸氣時緩慢放下手臂。最多可以重複兩組10~15次的重複動作。

前臂抬起

手握重物在身體兩側，掌心朝里。吸氣，呼氣的同時直直地抬升雙臂至與肩齊平。吸氣時緩慢放下手臂。這個動作可以加強上臂和肩膀的力量。最多可以重複兩組10~15次的重複動作。從輕量級開始，每2至3周逐漸加重，以訓練肌肉。

提踵

將腿部鍛煉添加到日常活動中，有助於慢阻肺患者行走更輕鬆更快。對於提踵鍛煉，站立在固定椅子後的15~30 cm，雙腳分開與臀同寬。保持平衡，吸氣。現在抬起腳尖，呼氣。暫時保持抬起位置。將腳後跟放回地面，慢慢吸氣。隨著腿部力量的加強，可以單腿做。最多可以重複兩組10~15次的重複動作。

腿部伸展

此運動可以加強大腿肌肉，坐在支撐背部的椅子上。吸氣。儘可能直地伸腿，不能屈膝，同時呼氣。緩慢將腳放回地板時吸氣。用左腿做一套，再用右腿做一套動作。最多可以重複兩組10~15次的重複動作。

膈肌鍛煉

這一動作可以加強主要的呼吸肌——膈肌。躺下，膝蓋彎曲或坐在舒適的椅子上 ，一隻手放在胸前，一隻放在胸腔下方。通過鼻部緩慢吸氣，腹部升高一隻手的距離。通過撅起的嘴部呼氣，腹部收緊。胸前的手不應該移動。做這個動作5~10分鐘，每天3~4次。以這種方式呼吸將變得很輕鬆。

太極

太極是一項溫和流暢的動作，非常適合慢阻肺患者。對心臟和肺部來說是溫和的鍛煉，有助於調整肌肉。它還可以減輕壓力，幫助放鬆，如果慢阻肺讓患者焦慮或精神緊張，太極特別有獲益。

正確呼吸，獲益更多

鍛煉時緩慢呼吸。閉嘴使用鼻部吸氣。通過口呼氣，呼氣時間是吸氣時間的2倍。不要喘氣。如果呼吸變快或變淺，請停下來休息。 放鬆身體。 噘起嘴唇呼吸：通過鼻部吸氣，慢慢地通過噘起的嘴唇。

拉伸鍛煉

在鍛煉前後可以嘗試輕度拉伸。可以嘗試以下這種拉伸，伸直胳膊，將手放在牆上或桿上，與肩同高。向前走，彎右膝。彎左膝，直至小腿有輕微的拉伸。強度不宜過大，腿不要受傷。保持10至30秒，換左腿重複。繼續在每條腿上換腿3~5次。

吸氧時運動

對於吸氧的患者，可能擔心吸氧設備在運動時太麻煩。如果醫生建議運動時需吸氧，那就不要嫌麻煩。可以吸氧時也可以做大部分運動。

什麼時間不適合鍛煉

有慢阻肺癥狀時請休息：如喘息、比平時咳更多的粘液，或異常的氣促。出現無法改善的氣促、心跳加快或不規律、頭暈時，應立即就醫。

養成鍛煉的習慣

多數人的目標是鍛煉20~30分鐘，至少每周3次。包括有氧運動和力量訓練。如果患者身體狀況不佳，那就從一個舒適的水平開始——即使只是一分鐘。保持動力的方法包括：找一位運動夥伴；在日常中制定鍛煉計劃；堅持寫鍛煉日記，在日常活動感覺較佳時重點寫筆記。

編譯自：Exercises for People With COPD.medicinenet.2018.

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