三伏天最忌諱這 5 件事，你做過幾件？

一轉眼已入伏，一年中最熱的時候，就這麼開始了。

2018 年的「三伏天」時間如下：

初伏：7 月 17 日—7 月 26 日

中伏：7 月 27 日—8 月 15 日

末伏：8 月 16 日—8 月 25 日

隨著入伏，後台「提醒大家夏季不要吃冷飲、要多喝熱茶」的留言也變得多了起來。

冬天覺得冷、手腳冰涼，真是因為夏天多吃了涼東西？

人是恆溫動物，不會因為多吃了幾根冰棍兒就讓體溫發生大的變化，更不會把這些涼氣從夏天「積攢」到冬天。

但夏季不貪涼，也不是完全沒有道理。想要度過一個健康舒適的夏季，大家還是要注意下面這 5 個「忌諱」。

忌過度貪涼

這個「忌諱」，可不是讓人不開空調、不喝冰水、不吃冰激凌，而是說，要根據自己的實際狀況，做到適量、舒服。

低溫不會引起關節炎，但如果存在關節炎，過低的溫度確實會讓關節覺得疼痛不適。

因此，建議室內外溫差不超過 7 度，把空調溫度設置在 25℃ 左右比較合適，而且最好不要直對著空調吹冷風。

不少人習慣了喝熱水，很怕喝涼的。但其實我們身體沒有那麼脆弱，喝幾口冰水，還不至於讓不會讓身體的核心溫度降低。而所謂喝冷飲吃冰激凌的會讓體「寒」的說法，只是臆想傳言，並沒有確切證據。

如果覺得太冰，身子會不舒服，那就不吃。如果覺得來點兒涼的，解暑過癮，吃喝完以後也沒有不舒服，大可放心大膽地喝，不必有太多顧慮。

但因為很多冰品含糖量高，有高血脂、糖尿病的朋友得注意，不要吃太多。另外，吃了甜冰品，最好漱一下口。

「貪涼」，還是個量的問題，以自己的身體感覺為參考，莫「貪」就是了。

忌暴晒

陽光中的紫外線，會造成脫皮、皮膚紅斑，嚴重的甚至會起水皰。紫外線中的 UVA 會深入真皮層，破壞膠原、彈力纖維，讓皮膚提前衰老，甚至引發皮膚癌。

除了皮膚之外，強烈的陽光還會損傷眼睛。如果我們沒有做好足夠的防護，紫外線就可能對晶狀體、視網膜黃斑等眼球結構造成損傷。

丁香家庭健康建議：

1. 上午 10 點到下午 2 點紫外線最強，最好避免這個時段出去。

2. 外出時，選擇合適衣物，比如長袖、立領的衣服。

3. 外出記得塗防晒。一般來說，日常出門使用SPF20 左右、PA++ 左右的防晒霜，就足夠了。

4. 建議到正規眼鏡店，選擇質量合格並且明確標明具有阻擋紫外線功能的太陽鏡。

忌缺水

水是生命之源，一般來說，為了維持正常的生理功能，每人每天差不多需要喝 1.5 升的水。

但是，在大量出汗的情況下，每天的水需要量可以增加到 2 升，甚至到 10 升以上！夏天出汗多，一定要記得多補充水分。

如果存在腎結石、痛風、糖尿病等情況，多喝水還能達到預防和治療的作用。

但要注意，口渴的時候，水別喝得太快，否則胃會覺得飽脹難受。

至於喝什麼水，最推薦的，永遠是白開水。炎夏補水要記牢，小口慢飲來解暑。

忌久坐

天一熱，人就變得更懶。

待在陰涼的房間里，窩在沙發里捧著西瓜看電視，坐下就不想起來了。

美國糖尿病學會 2016 版指南中明確指出：

所有人都應該減少久坐時間，特別是避免久坐超過 90 分鐘。

久坐還容易導致腿腳腫、下肢血栓形成，加速脊柱老化。

久坐危害大，最好每隔半小時就起身活動活動。

丁香家庭健康建議：

1. 換一個容積小的杯子喝水，水喝完了，就會起身去接水。這樣既活動了筋骨，又能多喝點水，一舉兩得。

2. 在清晨日頭未升或是夜晚暑氣消散的時候，可以出門走走鍛煉一下，或者跳跳廣場舞活動一下筋骨。

忌剩菜

夏季天氣熱，胃口不好，容易剩菜。氣溫高，細菌繁殖迅速，剩菜容易變質。

這大夏天的，如果剩菜剩飯在室溫下放一晚……第二天菜的味道只剩一個酸爽！

丁香家庭健康建議：

1. 盡量不要剩素菜、冷盤。蔬菜比肉更容易產生亞硝酸鹽，而且也容易受到細菌污染，所以存放時間更短。

2. 吃剩的菜，蓋好保鮮膜，儘快放冰箱。

3. 無論剩的是葷菜、素菜，從冰箱拿出來後，記得徹底加熱後再吃。

當然，最好的方法還是，吃多少做多少，大夏天的，別剩菜。

這 5 個三伏天的「忌諱」，讀者朋友們記住了嗎？

希望丁香家庭健康的提醒和建議，能幫大家過個健康、舒適的夏天。

最後送大家一首小詩，希望大家在這炎熱的夏季，也能尋得屬於自己的那一方閑適自在的小天地。

綠樹陰濃夏日長，

樓台倒影入池塘。

水晶簾動微風起，

滿架薔薇一院香。

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