今日入伏，三伏天最忌做這些！你都注意到了嗎

2018

07

17

今 日 入 伏

「三伏天」，氣溫高、氣壓低、溫度大、風速小，是一年中最熱的時節。

傳統推算方法規定，夏至後的第三個庚日起為「初伏」，從夏至後的第四個庚日起為「初伏」，立秋後的第一個庚日起為「末伏」，總稱為「三伏」。

2018年三伏天時間

初伏：7月17日-7月26日

中伏：7月27日-8月15日

末伏：8月16日-8月25日

入伏時節，氣候炎熱，在這段時間極易引起中暑，伏天養生，這10個禁忌要避開。

忌不開窗通風

潮濕悶熱、通風差的室內容易引起中暑，而且使用空調不開窗換氣，空氣質量會變差，反而致病。

建議：每天開窗通風兩次以上，每次15-30分鐘

忌只吃果蔬

三伏天身體出汗多，消耗大、易疲勞、沒胃口，不少人選擇吃點果蔬了事、但若吃不好，營養不夠，免疫力降低，可能導致疾病。

建議：

1、果蔬不能少；多吃點富含鉀的蔬菜水果。如香蕉、喜歡誰、南瓜、豆類、土豆及芹菜等。

2、喝點湯開胃：菜湯、肉湯、魚湯、蛋湯等，餐前少量飲用還能增加食慾。

3、蛋白質要有：適當吃些瘦肉、魚、豆奶、雞蛋等。

4、穀物不可少：出汗會丟失B族維生素，而穀類是B族維生素的良好來源。

忌冷風對著吹

頸椎對著空調吹，易使頸背背部肌肉受寒，造成頸部持續痙攣、後背酸痛等。

建議：室內空調溫度不要低於26℃，肩背部不要直對著空調，可以搭個披肩。

忌大口喝水

大口快速喝水，水分會加速稀釋血液，使血量增加，加重心臟負擔。對於冠心病患者尤為危險。

建議：每次喝水別超過200毫升，以溫開水為佳，不要等到口渴再喝水，而是少量多次補水為宜。

忌冷飲不離手

適當吃冷飲可解暑，大量吃會傷身。長期過量的冷食物進入胃，會使胃黏膜下血管收縮，黏膜層變薄，出現粘膜水腫和糜爛。另外，突然使用冷飲，還易誘發心腦血管意外。

忌直接沖冷水

老年人在炎熱的夏季不能用冷水洗澡，人體經過冷水的刺激，會產生心跳加速、血壓升高、肌肉收縮等一系列刺激反應，對心臟、血壓產生不利影響。

忌整天不出汗

出汗既能排走體內毒素，又能調節體溫。

建議：傍晚出門走一走，微微出汗對身體好。

忌飲料代替水

夏天，人體的排汗量和水分蒸發量都大大增加，如果只喝飲料，不喝水，尿液中的代謝物質不能很好稀釋，晶體沉積，易形成結石。而且長期攝入含糖飲容易變胖。

建議：每天喝夠1200毫升以上的水，飲料適度。

忌中午不休息

三伏時節應晚睡早起。但晚睡不是熬夜，最好在24點錢。因天氣炎熱，睡眠會受到一定的影響，建議有條件最好睡個午覺

建議：午睡以15-30分鐘為宜，午睡後可以輕微活動，喝一杯水，以稀釋血液粘稠度。

忌情緒激動

情緒激動易傷身體。比如生氣時，血壓會上升，臉會漲紅。血管以及心臟部分所承受的壓力比正常情況下高出3倍以上。

三伏天中暑記牢急救「四字訣」

搬：迅速將患者搬到陰涼、通風的地方，使其平躺，為其扇風，解開其衣領。

擦：用冷水或稀釋的酒精幫患者擦身，也可以用冷水淋濕的毛巾或冰袋、冰塊放在患者頸部、腋窩或大腿根部腹溝處等大動脈血管部分，幫助患者散熱。

服：感到不適時，及時服用人丹、十滴水、藿香正氣水等解暑葯，並多喝些淡鹽水。

掐：如果患者一直昏迷不醒，可用大拇指按壓患者的人中、合谷等穴位。救醒後的患者，必須在涼爽通風處靜卧休息，如果回到炎熱的環境，會引發比之前更嚴重的後果。

中暑急救的三個誤區

1

中暑後要趕快進入空調房

中暑後，應立即離開高溫環境，但不宜迅速到溫度過低的空調房裡。此時，身體抵抗力較低，溫差過大容易引起感冒，甚至肺部感染。

對策：應該讓體溫逐步下降

2

中暑發熱要用退燒藥

中暑後發高燒很常見。一些人想通過服用退燒藥來降溫，而此時身體處於消耗過度的狀態，藥物代謝可加重身體負擔。

3

中暑後應大量喝水

中暑後，短時間內快速、大量飲水，會引起急性胃瀦留，進而影響消化功能。

對策：採用少量、多次飲水的方法，每次以不超過300毫升為宜。

冰粥解暑效果好

如果怕熱，可以喝常溫的涼白開，樸素而養身。如果你能堅持一個三伏天不碰冰飲、雪糕，即使不專門去「冬病夏治」，體內的頑固寒氣也能自己好大半。

尤其是一到冬天就特別怕冷、手腳冰涼的親，記住了哦！

夏天不能吃冰淇淋，不能吃生冷的，但是冷粥來上一碗還是可以的。這個冷粥，不是說加了沙冰的那種，而是經過冷藏之後，恢復到室溫稍帶涼意的粥。

山楂冰粥

山楂冰粥能開胃養脾、消脂益氣，更適合老年人食用。

做法：

1、山楂洗凈備用，糯米洗凈，冷水浸泡 2 小時後瀝干水分；

2、鍋里注入涼水，旺火煮開，倒入山楂，煮 15 分鐘後，撈出山楂；

3、倒入糯米，中小火煮熟，加入冰糖；

4、晾後存入冰箱的冷藏櫃，適時取出後，放至室溫食用。

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