三伏天怎麼睡？辦公室午休20分鐘效果最好！

長夏為啥宜午睡 養心血收陽氣

睡不睡午覺，裡頭還有文化因素。在咱們中國，午睡常常跟養生聯繫在一起。中醫為什麼那麼重視午覺？在中醫看來，睡眠是營養交替的過程，睡覺，是陽入於陰的過程；陽出於陰，人就醒來了。白天的活動，需要晚上的陰做儲備，睡得太晚，相當於陽一直在用，而陰沒有補充，這好比存在銀行里的錢，只進不出。夏天晝長夜短，白天活動時間延長，晚上睡眠時間減少，所以最好能在中午補一覺，把喧騰了一上午的陽氣，收一收，留給下午的活動。

辦公室午休怎樣更舒服？躺著睡，或者試試中醫吐納法

這個問題，網上的答案大同小異: 行軍床、各種形狀的午睡枕、眼罩、耳塞、瑜伽墊……但最好的答案永遠只有一個：躺著睡。躺下舒服，對腰也有好處。當然，辦公室不可能給每一個人備一張床，頂多能減輕不適而已，大伙兒自個兒看著辦。

沒法舒舒服服躺下睡一覺的，也沒關係。理解了中醫有關睡眠和陰陽的理論，也就不會那麼糾結了，離開辦公桌，到休息區去，戴上眼罩耳塞，舒舒服服放鬆一下，也能收收陽氣。睡不了，也可以試試中醫的吐納法：慢慢深吸氣，一直吸到腹部，氣沉丹田，然後呼氣。注意力集中在呼吸，反覆幾次，能幫你安靜下來，這也是很好的午休。

辦公室午休多長時間合適？小睡20分鐘效果最好

如果你有條件在辦公室躺著睡一覺，那就要注意睡覺的時間。國外有人研究過20、50、80分鐘的午睡，結果顯示，不包含慢波睡眠的20分鐘小睡，對恢復午後身心狀態效果最好。日本學者比較了15分鐘和45分鐘午睡的效果，15分鐘小睡後，睏乏程度減輕，而且完成任務的能力有提高。

這種差異，跟人的睡眠周期有關。睡的時間太長，人進入深睡眠（慢波睡眠），這個時候起來，你正睡得香呢，反而會降低清醒度，增加疲倦感；而20分鐘左右的小睡，人還沒進入深睡眠，但已經能讓情緒、注意力得到改善，醒來後也不會有「沒睡夠」的感覺。

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