不是我吹，這6個日常體式，閉著眼睛我都能練得比你好

對於許多練習瑜伽的人來說，瑜伽招式超級多，雖然沒有每個體式都能做的很棒，但是不是我吹，下面的這6個日常體式，閉著眼睛我都能練得比你好哦。不相信？那就接著往下看啊。

體式詳解：

1.首先坐在地面上，左腿彎曲，讓大腿與小腿貼在一起。

2.右腿向上抬起，盡量與地面接近垂直。

3.右手上臂貼在右腿大腿上，手掌貼在瑜伽墊上。左手向上抬起，彎曲手肘，抓住右腳腳背。

4.調整好呼吸，保持動作20-30秒。

練習這個動作能夠很好的鍛煉到腿部的肌肉。拉伸腿部肌肉，能夠幫助放鬆腿部，消除腿部疲勞感。有些經常出門的朋友們，經過一天的行走，腿部所承受的壓力是非常大的。在每天行程結束之後，練習這個動作能夠很好地幫助消除疲勞感哦，讓你恢復精氣神。

體式詳解：

1.首先雙腿盤坐在瑜伽墊上，左腿腳踝放置在右腿腳踝上。

2.雙手做ok的形狀，將手背放置在膝蓋上。

3.閉目低頭，保持動作20-30秒。

練習這個動作，能夠幫助我們促進腸胃的蠕動，在飯後半小時之後練習，能夠促進消化。同時，盤坐還能幫助我們打開腿部的經絡和胯關節。增強血液循環的能力，改善肺腑的機能，有利於身體健康。

體式詳解：

1.首先做一個一字馬的動作，左腿在前，右腿在後。.彎曲左腿膝蓋，讓小腿與地面垂直，腳掌貼於地面。

2右腳腳尖著地，將右腿支撐起來離開地面。轉動腰部，面部與左腳尖方向相反。

3.左手搭在左腿膝蓋上，右手支撐在右側的瑜伽墊上。

4.調整好呼吸，保持動作20-30秒。

練習這個動作，能夠幫助我們增強腿部關節的靈活度，對於腿部僵硬的朋友們，多加練習這個動作能夠增大腿部的活動幅度，預防關節肌腱老化的情況，避免由於肌肉僵硬而引起的運動受傷的情況。同時，它還能拉伸腿部肌肉，塑造腿部線條。

體式詳解：

1.首先背部朝上，平卧在瑜伽墊上。

2.彎曲雙腿的膝蓋，讓小腿完全貼在地面上，腳尖朝向兩側。

3.將雙腿微微分開，大腿與地面保持垂直。

4.雙臂向前伸出，小臂貼合在地面上。保持動作20-30秒。

練習這個動作，能夠幫助預防腰部出現腰間盤突出的情況。緩解長期久坐出現腰部受壓力過多的情況。同時還能夠幫助開肩，讓肩部的肌肉放鬆不再那麼僵硬，起到一個全身放鬆的效果。長期堅持練習，有利於身體健康。

體式詳解：

1.首先雙腿跪立在瑜伽墊上，右手五指分開，支撐在腿部右側。

2.將右腿向上抬起，直到與地面平行的位置，保持住不動。

3.彎曲腰部，左手靠著耳朵一側，直到左手抓住右腳腳尖。

4.調整好呼吸，保持動作20-30秒。

做這個動作，能夠幫助我們鍛煉腿部和腰部的肌肉。拉伸腿部能夠消耗腿部脂肪，同時還能塑造腿部線條，讓腿變得直一些。拉伸腰部肌肉，能夠增強腰部力量和身體柔韌性。堅持練習，相信不久你就能擁有纖細的小蠻腰和粗細均勻的腿了。

體式詳解：

1.首先坐在瑜伽墊上。彎曲右腿，讓右腳跟貼在左腿的大腿根處。

2.將左腿向後伸出，大腿正面貼在瑜伽墊上，小腿向上抬起保持豎直的狀態。

3.雙手向上抬起，小臂向後彎曲。藉助瑜伽道具，雙手抓住絲帶，套在左腳腳背上。

4.保持動作20-30秒。

練習這個動作，能夠幫助我們鍛煉腿部、臀部、手臂的肌肉。長期堅持練習，能夠讓這幾個部位的線條感變強，同時還能讓身材變得越來越勻稱。除此之外，還能促進全身的血液循環，增強身體的柔韌性和平衡性。

看了這6個日常體式，是不是覺得雖然簡單，但是自己在練的時候沒有特別去注意有些細節呢？所以說，這真不是在吹，真的是閉著眼睛都能比你練得好哦。不過堅持練習，相信你們也會練得越來越好哦。

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