瑜伽是如何讓一個女漢子，變身成為一個軟妹子？

女漢子與軟妹子你選哪一個？小編更喜歡柔軟的軟妹子，你呢？

女漢子和軟妹子，不同的人有不同的定義，可能是以性格來評定，但是小編卻把她們用身材來評定。在小編心中那些身體柔軟、身段完美的女孩子在小編這就是軟妹子，而女漢子在小編這裡則是那些酷愛健身、身材強壯的人。那麼小編作為一個軟妹子就教大家如何練瑜伽啦，這些體式能讓大家的身體更加柔軟呦。

一.舞王式

1.簡單的活動一下身體，再雙腿伸直站立在地面上。

2.緩慢將右腿向後抬起，雙手在體後抓住右腳腳掌。

3.上半身向前伸展，帶動右腳向上伸展。

4.讓上半身成一個橢圓形，保持好動作堅持1分鐘的時間。

不同的瑜伽體式會鍛煉到我們身體不同的位置，此體式可以鍛煉到我們上半身的力量，讓我們的手臂肌肉更加強健，將多餘脂肪消耗掉，讓我們的手臂線條更加完美，手臂更加纖細，在夏天盡情的穿上弔帶裝吧。

二.

1.此體式是上一個體式動作加強而成的，首先自然是雙腿伸直站立在地面上。

2.左腿向後上方伸展，左手抓住左腳腳背。

3.讓我們的上半身向前伸展，將左腿大腿與右腿在一條直線上，小腿勾起。

4.右手自然下垂扶住地面保持身體平衡堅持45秒。

作為你們貼心的小編，今天可是將畢生所學最好最有效的體式教給大家了，一定要將動作做標準，尤其是拉抻肩膀，只有很好的開肩，才能讓我們的呼吸在練習瑜伽時保持順暢，經常練習此動作提高我們身體的柔韌性，及關節的靈活性。

三.三角伸展式

1.讓雙腳分開雙腳間距大約一米遠，右腳減脂沖向右側。

2.雙手手臂向兩側伸展，扭動腰部。

3.上半身向右側伸展，右手扶住腳背支撐地面。

4.保持姿勢堅持30秒，在向左側伸展重複動作。

此體式是瑜伽中最重要的體式之一，俗話說得好，要想大樓蓋的高，就要地基打的好，此體式就是完善我們基礎的動作，可以很好的提高我們的核心穩定性，同時拉抻雙腿的肌肉與韌帶，讓雙腿更加纖細，腿型更加筆直看上去纖長不少。

四.

1.雙腿放鬆坐在地面上。

2.右腿向右側伸展，左腿膝蓋彎曲，左腳踩在地面上。

3.身體向右側彎曲，貼在右腿上，左手繞過頭頂抓住右腳，右手提前抓住左腳。

4.保持呼吸平穩堅持1分鐘。

經常練習此體式可以鍛煉到背部的肌肉，提升髖部跟下背部的靈活性，不知道朋友們有沒有覺得走路時會不自覺的駝背，那是因為我們的脊椎存在問題，通過練習此體式會增加脊椎關節的靈活性，跟脊椎的彈性，讓腰板挺起來，更有自信。

五.雙腿繞頭合掌式

1.面部朝上，仰卧在地面上。

2.雙腿抬起摺疊在上半身上，雙手環抱住雙腿大腿根。

3.抬起頭部，保持圖中姿勢90秒即可。

此動作可伸展我們的腿部韌帶，增強腿部力量，同時讓我們的背部肌肉放鬆，增加背部脊柱的靈活性，可緩解背部酸痛矯正背部脊柱側彎。在練習此動作過程中一定要緩慢完成動作，以保持脊柱平衡，以防讓脊柱受傷。

六.

1.雙腿伸直站立，將身體重心放在右腿上，身體向右側伸展。

2.將身體貼緊右腿，左手支撐住地面。

3.左腿向上伸展，小腿勾起，右手抓住左腳。

4.動作一定要緩慢，防止倒立頭暈摔掉，保持住60秒。

倒立的體式最受大家歡迎的動作，倒立可促進我們身體的血液流動，強健體魄，增強身體的免疫力，同時提高我們上半身及手臂的力量，讓雙腿抬起放鬆雙腿肌肉，讓雙腿得到舒緩,緩解腿部疼痛或者腿部水腫，適合所有年齡段的人。

七.

1.雙腿間距一米站立，臀部下壓，成一個馬步狀態。

2.手臂伸直，身體前屈，雙手重疊壓住頭部支撐地面。

3.雙腳腳尖點地，保持動作30秒，再重複4次動作。

在練習瑜伽的過程中為了更好的發揮體式的功效，一定要保持在相對安靜的環境練習瑜伽。以更好的平靜內心集中注意力，想要擁有更好的腿型除了大強度的運動，此動作也可在平靜中練習出細直的雙腿及挺翹的臀部，讓臀部更加豐滿。

粗壯的身形讓我們看起來虎背熊腰的，哪裡還能讓別人有濃濃的保護欲呢，趕緊練習瑜伽消除掉一身的贅肉，把我們的身材練成纖細瘦弱的軟妹子體型，但是不同的是我們的纖細是健康的有活力的，這才是瑜伽與眾不同的地方啊。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！