腰腹贅肉多？練好4個瑜伽動作，讓你掀衣秀美腹

作為一名「小腹婆」，寶寶內心的苦悶是你們都了解不到的，小肚腩上的贅肉讓你完全沒有曲線美，穿什麼都不好看……還要任由這種狀況持續下去嗎？再不抓緊時間減肚子，就沒法在即將到來的夏天秀身材了！

我們也知道腹部是最容易堆積贅肉的部位，易長難減，讓人非常頭疼。不過大家也不要灰心，腰腹贅肉多？練好4個瑜伽動作，幫你收腹肚腩，讓你掀衣秀美腹。

門閂式瑜伽，也是個比較簡單的體式，可以活動側腰，緊實腹部。練習從金剛坐姿進入，起身，身體向上，雙手扶髖，左腿往身體左側斜向下伸直，腳掌踩實地面，腳趾尖指向左前方，左手手掌背面貼於左小腿下方內側。吸氣，右手臂向上，沿著耳朵方向延伸。左手肩膀向下保持放鬆，胸腔指向正前方，右大腿與地面垂直。維持這個動作5-8次呼吸。門閂式除了可以鍛煉腿部之外，也是個非常強調鍛煉腰腹的體式，經常練習可以有效消除腰腹贅肉，美化腰腹部線條，擁有迷人腹部線條。

瑜伽輪式，練習從平躺開始，屈雙膝，雙腳跟靠近臀部，雙膝分開與髖部同寬。吸氣時，雙腳內側與雙臂向下推地，將臀部、背部依次向上抬離地面，小腿與腳踝垂直，雙肩與大臂主動向下推地，胸骨找向下顎，腹部內收，臀部保持放鬆，雙膝指向正前方，雙手分別抓住兩腳腳踝，在這裡維持5-8次呼吸。輪式的練習除了可以很好的鍛煉腰部肌肉，減少腰部脂肪，讓粗腰瘦下來之外，也是個很好的鍛煉腰腹核心力量的動作。

瑜伽貓伸展式，跪在墊子上，呈四角跪姿，手臂與肩膀同寬垂直，手指張開，五指撐地，雙腿分開與髖部同寬，大腿垂直於地上，腳掌綳直，腳背壓實地面，如果你是初學者，那麼保持前腳掌回勾踩地，吸氣抬頭沉腰（類似於塌腰），呼氣，弓背低頭看肚臍，隨呼吸頻率練習5組。貓伸展式可以幫助靈活脊柱，鍛煉腰部兩側肌肉，睡前床上練一練可以有效收緊腰腹。

雙腿繞頭式瑜伽，這個動作對於剛剛練習瑜伽的人來說，是有點難度的，但是這個動作最大的好處就是柔韌我們的腰部，鍛煉我們腰腹肌肉，對於消除腰腹的贅肉非常有效，練習時平躺在瑜伽墊上，然後雙腿向前伸直，屈左膝，雙手抬起左腳腳踝拉向後背，左腿向上拉，使左小腿剛好位於後頸上，最後用雙手抓起右小腿，用力將其向上抬起，將重心放在後腰位置，脖子伸直。

好的身材一定要通過努力與練習方能長久，無論你現在需要好身材還是已經擁有了，都不該止步，不斷練習才能保持優雅健康和美麗。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！