3式瑜伽，有效開髖和瘦腿，兩個同時進行，效果才更好！

相信大家對於胯部活動的效果都不陌生了，不僅能夠促進下半身的新陳代謝，加快身體廢物的排除。手臂向後伸直直至雙手抵至雙腳腳掌，頭部保持挺直不要後仰，下巴朝向上方。3式瑜伽，有效開髖和瘦腿，兩個同時進行，效果才更好！

想要徹底拋開小粗腿嗎？那麼這個動作你可以嘗試一下，首先站立在地面上，然後逐漸彎曲膝蓋，身體的重心隨之下移，直至一隻手完全觸地。雙臂向頭頂的方向伸直，夾緊耳朵掌心朝向正前方，彎曲腰部上半身隨著手臂向後彎曲。

倒立體式素有瑜伽之王的美稱，它的功效自然也是相當出眾的，首先不僅能夠幫助全身血液在身體裡面更好的循環，左腿向前伸，右腿向後伸，臀部下沉，左腿外側貼緊地面，左膝蓋指向正前方。

這個動作可以看做倒立體式的高階動作，首先利用手肘撐地，將身體呈現180度的顛倒之後，逐漸將豎直方向的雙腿向身體內側收回。右腿後伸展，大腿和膝蓋貼緊地面，豎起右小腿，腳尖朝向正上方。左手伸直掌心貼緊地面，右手彎曲手肘將右腳向下壓。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！