瘋狂熬夜體內積毒，1組動作排除毒素、讓你精神百倍

不怕熬夜，神清氣爽

【打卡28】

堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。

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第13輪

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周末的清晨，很多人都是在睡夢中度過的，一覺睡到自然醒，而後晚上熬夜熬到昏天地暗。尤其是本周末還趕上了四年一遇的世界盃決賽，熬夜的人可能就更多了。

這樣的我們，作息嚴重失調，周一可能就變成熊貓眼了。一邊是精彩的球賽不容錯過，一邊又要保持充足的精力去迎接新一周的工作，怎麼辦？

下面幾個體式可以讓你熬夜的時候也不閑著，第二天照樣神清氣爽，快來一起學習吧！

1.雙角式

·山式站立，雙腿一大步，腳尖向前，雙手背後交叉握緊，微微擴張肩部，打開胸部；

·吸氣，抬頭，挺胸，胸口向上伸展打開，呼氣，身體緩慢地向前、向下伸展，使背部變得柔軟而纖長，手臂在身後伸直，感覺頸椎、腰椎、尾椎在延展中變得輕鬆；

·呼氣，手部向前伸展到地面，前額和頭頂部分輕輕落在墊子上，保持5-8次呼吸的時間，感受腹部的起伏；

·吸氣，緩慢抬起頭部，手部在背後不要鬆開，脊椎一節一節地向上伸展還原。

2.騎馬式

·山式站立，吸氣抬頭，呼氣屈雙膝，右腿向前邁一大步；

·右腳掌站實，腳趾要放鬆，不要抓地，右小腿與地面垂直，把左腿儘力向後伸展，並貼近地面，左腳背貼地不要內勾；

·胸腔打開，胸部向前推，伸展背部，雙肩下沉，腹部上提，頭、頸部向上延伸，骨盆中正，臀部不要一前一後；

·保持30秒，換另一側。

3.單腿下犬式

·從下犬式開始，十指張開手內掌向下壓，雙肩展開腋下向後背收，脊背向上延伸。

·雙腿保持發力，坐骨展開，右腳向下推地，吸氣保持腹股溝向上推，左腿屈膝回收，始終保持身體重心往後移；

·保持右腿向下推地，坐骨展開，呼氣，把左腿向後向上延伸，腳掌回勾向後蹬；

·吸氣屈膝回收，呼氣向下回到下犬，換另一條腿。

4.神猴式

·以跪姿進入體式，隨後抬起膝蓋，右腿向前，左腿向後；

·逐漸將雙腿伸直，保持臀部上提，然後把雙腿和臀部壓向地面，讓身體重量壓在手上；

·抬手向天，或者在身前結印，全程保持髖骨擺正，保持雙腿伸直狀態一段時間；

·雙手著地，抬起臀部，兩腿慢慢收回，前後交換重複這個姿勢。

5.肩倒立

·仰卧，雙手放於身體兩側掌心向上，胸骨上提，雙肩下壓，背部不離開地面；

·呼氣，彎曲雙膝，在軀幹不移動的情況下，再呼氣將臀部和髖部抬離地面，將膝蓋帶向胸部；

·將雙手放於髖部，肘部用力下壓毯子，上提軀幹直至臀部與地面垂直，將雙膝帶向頭部；

·雙手滑至背的中間，使手掌覆蓋雙腎部位，向上抬軀幹、髖部以及膝蓋，直到胸部觸下巴；

·雙手按入背部，從腋窩到腳趾向上伸直，伸展整個身體，脊柱必須挺直保持1-3分鐘；

·呼氣，彎曲膝蓋，將大腿帶向腹部區域，再將身體放回地面。

6.上犬式

·俯卧，雙腿向後伸展腳趾直指向後，彎曲肘關節，張開手掌的雙手放在腰側的地板上，手指指向前方，前臂與地板地面相對垂直；

·吸氣，雙手平穩地用力推地，彷彿你的試著將身體沿著地面往前抬起，再一次吸氣時完全伸展手臂，與此同時抬起上身並收緊雙腿的肌肉，使兩腿伸直並將兩膝離地，保持你的大腿略微向內側收；

·擠壓尾骨向前，使恥骨向肚臍靠近，夾緊臀部，但不要使臀部僵硬，腿部綳直，膝蓋繃緊，注意不要把膝蓋放在地面上，身體的重量應該只放在腳趾和手掌上；

·穩固兩肩，肩胛骨內收，將胸骨向上挺，但要避免肋骨過前，直視前方或者略微將頭頂向後，但是要小心不要擠壓你的後頸部或聳肩。

每個周末，不要完全放縱自己，即使每天只練習10分鐘，也能夠從一定程度上幫助你改變你周末慵懶的節奏。讓你重獲活力，在周一上班的時候也不會渾身無力。

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