你與90斤的距離有多遠？其實就一個輪的距離，不信你瞧

無論是初學者還是瑜伽達人，都青睞用瑜伽輪來輔助練習動作，初學者由於身體不夠柔軟有些動作練習起來稍有難度，這時瑜伽輪就派上用場啦，它可以彌補人身體的短處使練習過程更加流暢，在做倒立式的時候使用瑜伽輪還能降低危險係數。運動達人也喜歡用它來完成更多高難度動作，可見它的使用頻率非常高，趕緊來了解一下這個好玩又強大的東東吧！

1、駱駝式

選擇瑜伽服的時候除了要好看之外，更要注重彈性，確保能舒適的伸展每個動作，保持血液和呼吸的流暢，過緊或者彈性太差的趕緊扔了。

體式要點：跪式，把瑜伽輪放在左腳上方，兩手與上身向後彎下，手臂合十伸直與地面平行，頭部頂在左腳腳底部位，閉目調整呼吸，注意收緊臀部和大腿的肌肉。

2、犁式

如果在練習動作的過程中，身體產生不適的感覺，要立馬停下，查找原因，看看是否沒掌握到要點還是身體本身出現了問題。

體式要點：這個姿勢對有有助於治療高血壓，仰卧，緩緩抬起雙腿與地面垂直，再伸過頭頂，雙腿保持水平，腰部用瑜伽輪做輔助點，手臂靠地。

3、魚式

如果你的運動自制力不夠強的話，可以報一個培訓班跟著同學一起學習，也可以拉攏幾個愛運動的好友一起自學，千萬不要縱容自己身體內的小懶蟲肆意生長哦。

體式要點：仰卧在地面上，踮起腳尖撐起雙腳，使大腿、臀部與背部緩緩離開地面，頭部頂地，瑜伽輪置於腰部下方，雙臂像後方伸直並保持掌心向上，手背貼地。

4、輪式

運動的核心在於控制呼吸，瑜伽也不例外，它提倡用整個肺部來呼吸，把氧氣輸送到身體內的五臟六腑，給身體提供源源不斷的能量，也能滋潤內部器官。

體式要點：站式，手臂伸直慢慢向身體後方彎曲，直到手掌壓地，瑜伽輪放在頭部下方，左腳向後屈起也放在瑜伽輪上面，右腳腳尖著地，收腹夾緊腿部肌肉。

5、前臂倒立

有人說瑜伽冥想是瑜伽的最終目的也是最高境界，你怎麼看呢？

體式要點：這個體式有點類似蠍子式，俯式，眼睛望向地板，頭部與瑜伽輪接觸，腹部和下背部用力抬起兩腿離開地面，往背部方向伸展，右腿伸直，收回左小腿，腳趾放在瑜伽輪上方。

6、頭手倒立

生理期能做瑜伽嗎？這個問題見仁見智，有的人覺得適當做瑜伽有助於血液循環，緩解不適感，轉移注意力，有的則認為這期間身體虛弱需要休養，anyway,you are the boss.

體式要點：由蹲立姿勢開始，上體前傾，兩手撐頭部，後腦勺頂住瑜伽輪，隨即蹬地抬腿成頭手倒立。上半身要與地面垂直，右腳小腿與大腿呈90度，左腳向後方伸展，大腿與小腿呈60度角，保持重心的穩定。

7、貓伸展式

瑜伽動作很多都是在動物界中模仿而來，沒想到生活處處有學問，真應該向那些認真觀察生活發覺生活奧妙的人致敬。

體式要點：跪式，手臂向頭部前方伸直延展，手掌放置瑜伽輪上方，額頭頂著地面，盡量拉伸背部肌肉，收緊並抬高臀部。

好啦，今天這幾個動作都是通過瑜伽輪來輔助完成的，它真是個靈活有愛的小傢伙，它可以給脊柱輪廓更好的調整，可以協助伸展和打開肩膀等等，趕緊去多多了解它吧！

互動話題：你們在瑜伽事業上花費如何呢？都花在了什麼地方呢？

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