這樣組合練，不但提高免疫力，還能延緩衰老，讓你做個「凍齡」女神

增強免疫力，告別亞健康

【打卡30】

堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。

第13輪

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免疫系統是人體內無形的保護屏，時時刻刻保衛著我們的健康。當人體免疫功能失調，或者免疫系統不健全時，除了經常感到疲勞、提不起精神以外，最直接的表現就是容易生病，比如感冒不斷、傷口容易感染、經常腹瀉等等。

不僅如此，現代醫學還發現，免疫是一個與衰老有密切關係的因素，免疫功能減退是衰老的最重要原因之一。機體免疫功能在30歲左右就開始減退，這種變化是悄然、緩慢、持續地進行。

正是因為免疫力的差別，所以在同樣的環境作用下，有的人總是生病，有的人一直健康；有的人匆匆老去，有的人仿若「凍齡」。

尤其是現代社會，由於生活習慣的問題，許多人免疫力很差，增強免疫力就成了一個老生常談的話題。

考慮到免疫力差的人一般身體都不是很好，不適合高強度大運動量的活動，瑜伽就成為了一個非常完美的增強免疫力的鍛煉方式。

瑜伽提高免疫力的原因主要由以下幾點：

1.能刺激胸腺激素的分泌。胸腺是身體內細胞免疫的中樞，位於胸腔縱膈內，其主要功能是調節T淋巴細胞比例及分泌胸腺激素，使機體保持細胞免疫功能，殺傷外來病菌等，瑜伽的許多體式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通過刺激胸腺的分泌，提高身體的免疫能力。

2.可以讓體溫升高。練習瑜伽時體溫會升高，而體溫升高是有利於提高細胞對於病毒、細菌的吞噬效果的，能幫助身體阻止原微生物的入侵，抑制其在體內繁殖和擴散，從而能提高身體的抵抗力，增強體質。

3.能使免疫細胞增多。運動能使免疫功能細胞總數短暫升高，在白細胞數量升高期，有利於身體消滅侵入的病原微生物。

4.能夠調節情緒。瑜伽可以舒緩壓力，帶來好情緒，可以刺激人體分泌正性激素，提升機體免疫力。

長期的規律性瑜伽練習對免疫功能的影響主要表現在免疫功能活性的增強，還能少量提高安靜狀態下免疫功能細胞的數量，因此長期適量的規律練習瑜伽是能加強身體的免疫機能，增強抗病能力的。

說了這麼多，小編就帶來七個瑜伽的體式組合來幫助大家增強免疫力，跟亞健康揮手告別。

1.三角伸展式至半月式

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動作要點：保持三角伸展式的姿勢，右膝微微彎曲，手指輕輕支撐地面，盡量拉伸臀部到腋下的肌肉，帶動側身及核心區不給手指造成負擔；

在移動身體前，先將目光向下聚焦以保持平衡，然後運用前腿力量將後方的另一條腿帶離地面，接著以身體右側為軸慢慢旋轉身體直至與地面垂直，同時將雙臂打開。

2.戰士一式至戰士三式

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動作要點：保持戰士一式的姿勢，輕輕抬起左腳的腳後跟，膝蓋微微彎曲；左臀向前拉伸帶動身體轉化為高弓步，確保此時雙臀緊繃；

軀幹前傾至與大腿形成45度角，雙臂與耳朵保持在同一直線上，此時要收緊腹部肌肉，膝蓋保持在腳踝正上方，接著將重心移至前腿，運用右腿的力量抬起後腿直至離開地面。

3.側伸展式至戰士二式

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動作要點：保持側伸展式的姿勢，前腿大腿用力，防止臀部下沉至膝蓋以下，盡量不使用前臂的力量，用核心區的肌肉帶動軀幹至與地面垂直；然後調整呼吸與重心，進入戰士二式。

4.樹式至戰士三式

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動作要點：以樹式為起始動作，右腿獨立，雙手合十；將左膝向內收回，注意收回過程中左膝與臀部保持同一高度並繃緊臀部，以肚臍為中心向前傾，腳趾張開，同時用力推開手掌；收緊臀部，保持軀幹與左腿處於同一直線上，慢慢將左腿伸直。

5.上犬式至下犬式

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動作要點：收緊下腹部，用核心力量將臀部向上拉，不要把身體的重量全部壓在腿上；從腳尖開始逐漸下壓至腳後跟，進入下犬式。

6.下犬式至前弓步

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動作要點：保持下犬式的姿勢，向天花板抬起右腿至單腿下犬式姿勢；吐氣的同時拱起脊椎，將右腿膝蓋帶至前額，在此過程中手臂保持伸直；

將目光集中於雙手之間的某一點，並隨後用腳踩住這一點。（如果覺得腳往前踩時有困難，可以將手腕稍稍抬起一些）

7.肩倒立式至犁式

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動作要點：平躺，雙手放在身體兩側，依次用雙腿往天花板伸，這個過程中一定要用肩膀，而不是後頸來支撐身體的重量（在肩下墊一塊毯子可以防止受傷），盡量收起下顎來減少脖子與地板之間的縫隙；

用手撐住後腰，保持雙腿綳直慢慢向頭部移動形成屈體動作，臀部可以稍稍向反方向移動來減輕來自腿部的重量壓迫；腳趾踮至腦後地面後，直起軀幹至臀部位於肩膀上方。

最後小編提醒大家，想要通過練瑜伽來增強免疫力，不要指望練幾次就能見效，需要長期堅持。沒有唾手可得的美好,堅持下去,才會擁抱溫暖。

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