想要長高；影響身高的三大問題你解決了嗎

青少年身材矮小，除了部分為疾病引起的身材矮小，必須由醫生認真檢查治療外，大多數人都是後天靠自身努力把本人身高的生長潛力挖掘出來的。怎樣挖掘?簡而言之，就是通過飲食、營養的補充、科學的鍛煉、健康的生活作息習慣，特殊的體育鍛煉來達到後天的長高。

問題一

飲食調理

關於調整飲食和生活方式，有下述建議可供參考：

1.合理調節飲食，不偏食挑食，不暴飲暴食，不吃無營養的垃圾食品。既要保證充足的營養，又要適當節制。不抽煙，不飲酒;

2.多吃含鈣量高的食物，大豆、乳酪、魚蝦、豆製品都是含鈣豐富的食物。蛋白質和維生素的補充，例如各類應季水果、蔬菜，最好不吃反季節水果，不利於長高。

問題二

生活習慣調理

1.青年喜歡熬夜，通宵打遊戲，這些對青少年的身體危害是很大的，睡眠不足就意味著生長激素分泌要受限制。

2.生活要有規律，睡眠要充足、定時，最好睡硬板床，枕頭宜低於5cm;

3.注意自身保健，無病防病，有病早治。讀讀關於矮身材研究及與身高生長發育的書，讀不懂可請教醫生，增加知識，用科學指導自己行動;

4.保持身心健康，豐富文娛生活，情緒穩定，無憂無愁有利生長發育。

問題三

堅持鍛煉 運動第一

研究報告指出，持續1-2小時適量體育運動，在一定時期內可使體內生長激素含量明顯增加。隨著血液中生長激素含量的增加，即導致管狀骨生長區活躍，從而增加身高。

推薦運動項目

跳高、跳遠、跳繩、籃球、游泳、摸高、瑜伽

有學者認為，跳躍、懸重、游泳等運動的長期活動確能促進身高增加。我們認為：骨骺線未俞合的矮身材兒童、少年，如醫生認為未患矮身材疾病，又無其他醫學上的禁忌，理應勇敢地開始特殊的增加身高的體育訓練。但值得一提的是，進入訓練應當是循序漸進的，初期尤其不要由於心急而作過頭，應注意自我感覺，如有不適，應請教醫生。

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