減肥沒有那麼難，常吃這6種主食悄悄瘦，瘦子都知道！

有些胖友為了追求減肥效果，選擇直接不吃主食，這樣做短期內可能會見效，但從長期來看，並不利於健康和瘦身。

為了充足的碳水化合物給身體供能，減肥期間也不應該不吃主食，小魚姐建議，減肥期間適當增加全穀物、雜豆類和薯類的攝入量，它們所富含的膳食纖維、B族維生素和鎂、鉀、鈣等礦物質，都是日常身體所需。

知道減肥不可缺少主食，但也不是所有的都適合減肥，小魚姐今天為大家挑出的這6種， 不僅能幫助瘦身，還能在減肥期間幫助補充所需營養。

藜麥

藜麥可以說是最近兩年很火的減肥主食了，它不僅膳食纖維豐富，蛋白質含量也高達14%-22%，食用後可以產生持久的飽腹感，還有利於人體肌肉的合成與修復。不管是蒸米飯還是煮粥都可以。

藜麥代餐粥

減肥多吃流食，所以藜麥粥一定比藜麥米飯更適合減肥。早起沒時間煮粥的朋友，可以吃這款藜麥代餐粥。沖泡型的，方便快捷。藜麥粥易消化易吸收，飽腹感很強。減肥的同時也能均衡補充營養、增強體質。

蕎麥

蕎麥中含有的天然植物成分黃酮和豐富的B族維生素，能加速脂肪的氧化分解，防止脂肪堆積。而它的可溶性膳食纖維是一般精製大米的10倍，有利於減少體內的壞膽固醇，也可幫助脂肪代謝，更有助於減肥。

蕎麥不僅可以作為主食，還能制茶喝，蕎麥茶具有清熱解暑，去腥膻，去油膩，助消化的功效。久坐電腦前的上班族不妨每天喝上幾杯大麥茶。大麥茶還具有獨特的膳食纖維，溶於茶水中的膳食纖維，可以將腸胃中的「垃圾」帶出體外，使人輕鬆、健康，還不會帶來任何多餘熱量和負擔。

燕麥

燕麥片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纖維，能大量吸收人體內的膽固醇並排出體外。而且因為燕麥片中的高粘稠度可溶性纖維，能減慢胃部消化時間，讓人感到飽腹感。所以很多人吃完燕麥片後就會感覺很長時間都不餓，和以前吃飯的感覺完全不一樣了。攝入的脂肪少了，身體自然而然就會瘦下來。

燕麥片

麥片中的膳食纖維含量較高，上班族經常性的不吃早飯，這對我們的胃和身體都會造成一定的損傷，每天早晨泡一杯即食麥片，營養又健康。小小的一杯能帶來一上午的好精神。

薏苡仁

薏苡仁能促進人體血液和水分代謝，幫助人體排出多餘水分，起到清熱、降血糖、消除水腫的作用。它還含有多種氨基酸和維生素B1，能美白養顏、減少皺紋，讓你的皮膚更加光滑細膩。

紅豆薏米茶

薏米常常和紅豆搭配組合出現，紅豆和薏米都有祛濕功效，肚子上的肉肉是很難減下去的。每天喝兩杯減脂茶，有不錯的效果。紅豆和薏米不僅可以祛濕氣，每天喝兩杯也是增加了身體所需的膳食纖維和微量元素。濕氣去除了，肚子自然就容易瘦下來。

糙米

作為和精米口感最相近的粗糧，它們倆卻有著很大的差別。相比精米，糙米沒有經過過多的加工，所以它包含了水稻的大部分營養，包括多種氨基酸、維生素和礦物質，所以營養價值是精米的幾倍。

銀耳

減肥容易讓膠原蛋白流失，從而顯得老氣，銀耳中富含膠質，長期食用可以補充臉部膠原蛋白，讓臉蛋恢復Q彈嫩滑。用銀耳代餐，熱量低還可以給你帶來超強的飽腹感，減肥吃也不怕胖

綠豆

大家都熟知綠豆清熱降火的功效，但其實它還含有豐富的蛋白質、B族維生素以及多種礦物質，在提供飽腹感的同時，還有降血脂、降低膽固醇的功效。減肥期間還要注意，盡量不要在煮綠豆湯時加過多的糖哦。

菊花茶

夏季清熱消暑的飲品，小魚姐更喜歡菊花茶。夏天由於天氣炎熱，人會很容易上火，具體表現為頭痛頭暈、口乾舌燥、長痘痘、易發脾氣等。夏天想降火，泡菊花茶喝是一個很不錯的選擇。而且菊花還有明目的作用，適合久坐電腦旁的上班族喝。

學會正確地攝入主食，可以讓你的減肥更加輕鬆自然，有了這6種主食，再也不用為了減肥挨餓了。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！