連日來，全國多地的持續高溫和「桑拿天」使人們感覺酷熱難忍。今天開始，我們又進入「三伏天」，在高溫高濕的環境下，老年人、嬰幼兒、兒童、體弱者及慢性病患者都極易被中暑擊倒。

中國疾控中心提醒，高溫、高濕、強熱輻射天氣可造成人體的體溫調節、水鹽代謝、循環系統、消化系統、神經系統、泌尿系統等出現一系列生理功能改變，一旦機體無法適應，引起正常生理功能紊亂，則可能造成體溫異常升高，從而導致中暑，中暑嚴重時甚至可以導致死亡。

專家建議，在高溫環境中，人們應當遵循夏日出行及生活的8項原則，學習一些預防中暑及急救知識，一旦發現有人中暑，立即以正確的方法緊急施救。

預防中暑做好8件事

專家指出，在高溫環境中，很多因素可以影響體溫的自我調節。當空氣濕度較高時，會阻止汗液的正常蒸發，從而妨礙身體迅速釋放熱量。其他可能的影響因素包括年齡、肥胖、發熱、脫水、心臟病、精神病、血液循環不良、晒傷、處方葯及飲酒等。此外，睡眠不足、過度勞累、精神緊張也是中暑的常見誘因。

專家提醒，老年人、嬰幼兒、兒童、精神疾病患者及慢性病患者最易中暑。同時應注意，在高溫天氣里進行重體力勞動或劇烈體育運動，即使是健康的年輕人也可能發生高溫中暑，甚至死亡。做好中暑預防，關鍵記得這8件事：

——大量飲水，但不要喝冰飲、糖飲。在高溫天氣里，不論運動量的大小，都需要增加水分的攝入，不應等到口渴時才喝水。如果需要在高溫環境里進行體力勞動或劇烈運動，至少每小時喝2-4杯涼水（500-1000 毫升），水溫不宜過高，飲水應少量多次。不要飲用含酒精或大量糖分的飲料。這些飲料會導致人體失去更多的體液。還應避免飲用過涼的冰凍飲料，以免造成胃部痙攣。對於某些需要限制液體攝入量的患者，飲水量應遵醫囑。

——注意補充鹽分和礦物質。大量出汗將會導致體內鹽分與礦物質的流失，流失的鹽分和礦物質必須得到補充，才能滿足人體正常需求。運動飲料可以幫助人們在流汗的過程中補充身體所需要的鹽分與礦物質，如果正在進行低鹽飲食，在喝運動飲料或服用鹽片之前，應當諮詢醫生。

——飲食清淡有營養，保證充足睡眠。少食高油高脂食物，飲食盡量清淡，不易消化的食物會給身體帶來額外負擔。但要注意，高溫環境下人們更需要攝取足夠熱量，補充蛋白質、維生素和鈣，多吃水果蔬菜。保證充足的睡眠，睡覺時避免電風扇或空調直吹。

——穿著合適衣服並塗抹防晒霜。在戶外，應當盡量選擇輕薄、寬鬆及淺色的服裝。如果一定要進行室外活動，要注意防晒、降溫。可以佩戴寬帽檐的遮陽帽、太陽鏡，並塗抹SPF15或以上的防晒霜。

——外出行程計劃應避開正午時段。高溫天氣里應盡量避免外出。如果一定要在室外活動，最好避開正午時段，盡量將時間安排在早晨或者傍晚，並且盡量多在背陰處活動或休息，避免太陽直曬。如果需在高溫條件下行走或鍛煉，請不要馬上投入激烈運動，應慢慢開始，逐漸增加強度，讓身體充分適應外界環境。當已經感覺到自己的心跳加重且胸悶憋氣，尤其已經感到頭暈、意識模糊、虛弱甚至暈倒的時候，要立即停止一切活動，迅速到背陰或涼爽通風處休息。

——待在涼爽的環境里。使用電扇可以暫時緩解熱感，然而一旦氣溫升高至32攝氏度以上，電扇對減少中暑發生則效果甚微。用涼水洗臉、擦拭身體，或待在空調房裡是最好的降溫措施。高溫天應盡量在室內活動，最好開啟居室空調避暑；在外活動時，高溫時段盡量藉助商場、圖書館等公共場所避暑。哪怕只是待上一小段時間，也可以很好幫助降溫。盡量減少爐灶、烤箱等高溫熱源的使用。如一定需要長時間使用，則應注意及時補充水分，經常離開廚房，在背陰或涼爽通風的地方休息。

——關心高危人群。下列人群在高溫天氣里更易發生中暑，導致神志不清，甚至喪失意識。

嬰幼兒及兒童：他們更易受到高溫的影響，並且更需依賴他人的幫助來安排適宜的環境和補充水分。

65歲以上老年人：他們身體機能可能無法有效地應對、處理高溫給身體帶來的傷害，身體對溫度改變的感知和響應會變得遲緩。

工作或運動強度過大的人：有可能因流汗過多而脫水，更易中暑。

病患者，尤其患有心臟病、高血壓，或正在服用某種藥物的人：如服用治療抑鬱症、失眠、血液循環不良的藥物，這些人更易受到高溫的影響。

對上面幾類高危人群中的成年人，請至少每天上下午兩次確認他們的安危，密切關注他們是否有中暑的跡象；對嬰幼兒及兒童應當給予更多和更頻繁的關注與照顧。

——學會幫助自己適應環境。長時間在空調環境下工作、生活的人，應當有意讓自己接觸一些高溫環境；適當關閉一段時間的空調，清晨或傍晚到戶外活動，這樣有利於鍛煉自己的耐熱能力。如果需要去更炎熱的地方出差或旅行，請用幾天的時間先適應當地的氣候，然後再進行那些強度大的工作或激烈運動。

學會中暑時緊急搶救措施

根據癥狀的輕重，高溫中暑可分為輕症中暑和重症中暑。輕症中暑可表現為頭暈、頭疼、面色潮紅、口渴、大量出汗、全身乏力、心悸、脈搏快速、注意力不集中、動作不協調等。重症中暑包括熱痙攣、熱衰竭和熱射病，也可以表現為這三種類型的混合型，中暑嚴重時甚至可以導致死亡。

一旦發現有人中暑，如果情況還沒嚴重到需要就醫的地步，至少先做到以下幾點：

——停止一切活動，靜坐在涼爽的地方休息。

——飲用稀釋、清爽的果汁或運動飲料。

——即使痙攣得到緩解，之後的幾小時內也不要再進行重體力勞動或劇烈運動，那樣只會進一步透支能量導致熱衰竭甚至熱射病。

——如果中暑患者有心臟病史、低鹽飲食或1小時後熱痙攣的狀況還沒有消退，要尋求專業的醫療處理。

如遇情況很嚴重的中暑者，在積極給病人降溫的同時，周圍其他人應幫忙撥打急救電話：

——將中暑患者迅速移到陰涼通風的地方。

——不論使用何種方法，迅速給中暑患者降溫。比如：將中暑者浸泡在浴缸的涼水裡，放在涼水下淋浴，用澆花的涼水朝其身上噴洒，用涼水擦拭其身體，用涼濕毛巾或冰袋冷敷頭部、腋下及大腿根部等。如果是乾燥的高溫天，可將中暑者裹在用涼水浸濕的被單或衣物里，再打開電風扇高檔風速對其猛吹。

——監測患者的體溫，堅持努力地幫助將其體溫降到38℃。

——如果急救人員未能及時趕到，請繼續撥打120、110等尋求更多的指導與幫助。

——不要給重度中暑患者喝水。有時，他們會因熱射病而發生不自主的抽搐。發生這種情況時，要阻止他們病人傷害到自己。不要在其嘴裡放任何東西，不要試圖喂液體給患者補充水分。如果發生嘔吐，請翻轉患者身體使其側卧，以確保其呼吸道通暢。

——儘快得到專業的醫療救助。

專家特別提醒，以上自救措施並不能真正替代醫療救治，但其可以幫助人們發現和識別身體的預警信號並及時做出應對，防止中暑狀況進一步惡化。

切記，抵禦中暑最好的措施就是預防——保持涼爽。炎熱的天氣里，在飲水、行為活動及服裝方面做些簡單的改變，就可以很有效預防中暑，保持健康。

（據中國婦女報、中國疾控中心網站等）

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