減脂塑形同時進行？無氧和有氧怎麼搭配？最合理，最有效？
（簡單的原創內容，閱讀時間約4分鐘）
有氧、無氧相結合，是最佳的減脂塑形組合套路，大家對於這個並不陌生！
但是，同樣的方法，不同的安排，卻有影響著效果不同！
有氧運動
簡單來說，是指通過身體的大肌群參與（腿臀、背、胸）；
具有節奏、規律的運動（快走、慢跑、單車、長距離游泳等等）；
中低等強度能持續進行下去（心率30%-70%）；
並且隨時可以進行的一項， 專註於燃燒脂肪的運動！
同時結合無氧運動（力量訓練）的話，能讓我們的身體產生更多的消耗，也能讓肌肉得到一定的刺激生長，達到減脂塑形兩不誤！
但是，先有氧，還是後有氧？怎麼搭配！影響了你的減脂塑形效果！
怎麼安排有氧訓練呢？成為了關鍵
重點來了！這個涉及到了！身體體力（肌肉耐力）的分配問題！直接影響了你的塑形效果！
常見的做法
在無氧訓練之前，進行時間過久或者強度過高的有氧訓練！這個問題多數出現在比較著急減肥的朋友身上，一般30分鐘以上的有氧運動！再進行無氧訓練！
這是常規的減脂套路，但是對於增肌塑形並沒有太大的幫助！
30分鐘或者以上的有氧運動之後，你的體能是絕對會下降的！在接下來的無氧訓練中，符合強度的力量訓練，基本是不可能發揮出最佳的狀態！
所以，對於肌肉的刺激，並沒有達到預期的效果！
如何安排？
前有氧運動：
作為熱身來進行8-15分鐘，天氣炎熱8分鐘左右，天氣寒冷則增加到15分鐘！
無氧運動/力量訓練：
約30分鐘，在保證動作標準，安全的情況下，全力以赴
如果30分鐘力量訓練不能讓你又累，又喘，大汗淋漓，肌肉酸脹，那麼應該需要考慮一下，你是否隨便練練？這樣的塑形效果也是低下的
後有氧運動：
作為燃脂與放鬆來進行，20-30分鐘，在全力以赴的無氧訓練後進行中低強度的有氧運動，能夠協助身體加快力量訓練後短暫停留在身體的代謝物排出體外
同時也能很好的進行燃脂！
有氧訓練安排的建議：
如果
你是以有氧結合無氧的方法來減脂塑形，那麼在休息日，做60分鐘的低強度有氧運動是最佳選擇！幫助身體恢復！在1個小時內專心燃脂！
如果
是下肢訓練日，是比較累的！消耗也是相當大，那麼我們在後有氧的時間可以調整為15-20分鐘，最後增加5分鐘的拉伸！
如果
是上肢訓練日，我們的前有氧運動安排，強度可以適當增加1點點，但是時間不變！
如果
你想多增加有氧運動的時間！加快減肥的速度！，那麼你的無氧訓練時間可以縮短為15-20分鐘，但是這期間內，你需要做的是，最累的訓練！全力以赴
例如：深蹲，硬拉，卧推，俯身划船等等複合型訓練動作！
而不是去卷腹！
