活到老，學到老，跑到老！

當下及時行樂的社會文化中，任何慾望都急著在短時間內被滿足。不論是你想要短時瘦身或是想要馬上發財，總會有某些人保證在幾周內給你任何想要的東西，而且還很便宜。

但是，常識告訴我們，任何你想要的東西或想要做到的事都必須用一種更合理的方式獲得。你必須為了你的目標付出極大的代價，還要投入巨大的心力。這也是為什麼很多人最後無法實現夢想，因為一旦他們發現自己所設下的目標有多麼困難，要花這麼多的時間作出如此大的犧牲時，他們就會了解到自己並沒有那麼想要那樣東西。

如果人生中最美好的事物來得如此容易，每個人都可以輕易擁有它們，那就會失去它們應有的價值。事實上，大部分過胖的人之所以過胖，並不是因為他們沒有能力掌握自己的命運，而是他們欠缺一種投入，他們不願意遵循一套合理的規劃讓自己達到想要的目標。學習像姿勢跑法這樣的肢體技術也是一樣，你也許能很快掌握姿勢跑法的基本概念，但要把這些概念完全整合進你的身體和意識里，這可是一輩子的過程。

不用懷疑，在學習姿勢跑法的過程中你將碰到瓶頸，你會懷疑自己可以跑多快，維持關鍵跑步姿勢的動作可以跑多遠。也許現在你已經了解其中的各種概念，也可以用標準的關鍵跑步姿勢跑一小段距離，但你會發現里程數增加時，姿勢開始走樣，然後就懷疑自己這樣跑是否真的正確。

事實上，這跟上面所提到的情況沒有兩樣。當人們無法完成自己的雄心壯志時，心思就開始動搖。起初，一個設定新目標的人都很專註於眼前應該完成的任務，但人生總是可以討價還價的。那些想要重生的減肥者，一心想要改變生活的步調，但不久之後他們覺得還是買份快餐比較簡單，最後就繼續吃油炸的食物。一個新進場的投資者在炫耀自己新車的同時，卻把一份完善的投資理財計劃擱置不理。這種事情常常發生。

跑步也會發生同樣的情況。一開始你滿腔熱情地想學新的跑法，規划了完美的練習計劃，既專註又充滿強烈的學習動機。你會努力想了解關鍵跑步姿勢中錯綜複雜的概念，把全部的精神投注在技術上，但當上路跑後，你的心神可能會移到其他地方去，像是十字路口是否有來車，或是對面那隻看起來很噁心的流浪狗，或是為了維持穩定配速不斷看手錶。當這些跟技術無關的事佔據你的思緒時，疲憊就會悄悄潛進你的身體。

剛開始放在跑步技術上的專註力，逐漸分神到其他事情上。即使你還不累，分神之後動作也會隨之變形，此時你最好的選擇是停止跑步，暫停一下重新集中精神，或是終止練習先把煩心的事情處理完再說。最重要的是要求自己只有在集中精神於跑步動作的狀態下才跑，如果在心思紛亂下跑步，你只是在訓練自己跑得更差而已。

類似的注意力不集中也會在長期訓練中不知不覺產生。第一次接觸姿勢跑法時，你一定急著想要進步，想要從這項技術中獲得顯著的效益，但經過一段時間之後，你的學習熱情將會逐漸衰退，你只想出去放肆地跑，不再想關於技術的事。或者只想在姿勢跑法中挑選幾樣感覺比較舒服的元素來運用，像保持膝關節彎曲、待在邊框內、不去推蹬地面等，你對自己說：「這就是我所需要的全部，這樣我就可以跑得很好了。」

把這些概念放進意識里的確是好事，這將幫助你免於受傷，也會讓你跑得不錯，但僅止於不錯，並不會讓你跑得更好。你忽略了同等重要的幾個概念，像是步頻和減少支撐腳停留時間。你是在你的舒適圈跑步，但也表示你將不再進步。安於現狀的學習者就像爬上一片平坦的高原似的，你會停在同樣的高度，不再有向上進展的可能性。

有趣的是，當你列出所有會阻礙你使用姿勢跑法跑得更長與更快的因素之後，你會發現身體上單純的疲勞或許不是最重要的。

優秀的跑者，應該像高爾夫球、體操和芭蕾方面的專業人士一樣，從他們的肢體動作上表現出強健的心理素質。當你覺得自己的實力不會再提升，體能已經到達極限，那就像是爬上學習的高原，你已經在意識里設下無法再跑得更快的限制。如果你出門去跑步，告訴自己「今天不要太過勉強自己」這樣的話時，門檻就已經立下，進步也將停止。

這樣說似乎有許多的矛盾在裡頭。因為姿勢跑法本身從力學的觀點來看，被認為非常單純。正如安東尼·德·聖-埃克蘇佩里所說的，「萬事萬物，達到極致完美的境界並非在無法多增添任何東西的時候，而是在無法再減去任何東西的時候」，我們必須不斷移走一些無關緊要的思緒與動作，只把關鍵跑步姿勢中的重要概念留下來。

但是要把跑步中會浪費多餘能量的動作給剔除，可是需要極大的專註力。因此姿勢跑法的技術不只是一些肢體上的技巧而已，它還需要配合極度專註的精神狀態。

初學時，如果能以完美的、正確的姿勢跑上20?30米就夠了，如果你覺得這種跑法變得很自然，就可以把里程數增加到你可以一直維持正確姿勢的距離為止。

距離增加後，要繼續維持姿勢跑法並不是一件簡單的事。身體受到疲勞的影響，會使你失去專註力。姿勢走樣似乎是身體疲勞時不可避免的，但你也可以反過來看，只要維持正確穩定的跑姿就可以減緩身體上的疲勞，增進你整體的表現。總之，維持正確的跑姿是心智和身體共同努力的結果。

學習姿勢跑法的過程是一輩子的事：從基本的概念開始，再練習簡單的肢體動作，接著鍛煉必要肌群的力量。在這些過程中沒有所謂的空白期，只有持續地學習。每一次練習都是使你加深印象的新機會，每一次比賽都是在探測你身心的潛能。

過了一段時間之後，你將停止去思考姿勢跑法中的各種概念。相反地，你會把它當成跑步本身，既純粹又簡單。沒錯，跑步就是這個樣子：像人類本能似的簡單，卻也像無法捉摸的人心般複雜。在此期望你不僅能以姿勢跑法跑完一個馬拉松，還能跑上一輩子。

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