為什麼天天運動還瘦不下來？減肥千萬別陷入這9個誤區！

為什麼我每天運動，吃的也少，還是瘦不下來？我是不是易胖體質？為什麼我稍微多吃一點就反彈？這可能是大部分減肥者都碰到過這樣的問題。也有很多的人在這個障礙中減肥失敗。我今天帶大家來看看這些雷區你都踩到了嗎？

1. 吃得太少

過度節食會導致基礎代謝降低。比如你每天消耗2000大卡，可是每天你節食支持1000大卡，身體久而久之會變得很聰明：我不可以消耗這麼多熱量，不然主人會被餓死！過大的熱量缺口會照成基代受損，一般維持在500大卡內的熱量缺口是比較安全的範圍。

2.吃過多健康的食物

每次回去和長輩吃飯，都死命往我碗里夾牛肉魚肉，和我說：魚肉不是吃不胖？魚肉很健康，可是也有熱量，是要是熱量，照成熱量盈餘都會胖！

3.吃過多低卡的食物

低卡的食物不等於減脂的食物！很多零食品牌和代餐品牌打出低卡字眼，讓人誤以為低卡就比較健康，吃了就不胖。其實看看成分，有些甚至添加了糖分和植脂末！低糖的咖啡也就比普通咖啡少一丟丟的糖。

4.蛋白質吃不夠

妹子們普遍的問題！感覺吃肉就會長肉，吃沙拉水果才可以瘦！嗯，大自然界中，肉食動物豹老虎狼都比吃草的犀牛綿羊瘦！雖然這個比喻有點不恰當，其實減脂過程中蛋白質的攝入反而更應該提高！

5.訓練強度不夠

很多人問我：游泳2公里！走路5公里！臀橋做了100個！為什麼還沒有瘦？那些你覺得做起來不難受的運動，很可能都是在浪費時間（減脂為目的）。不管是力量訓練還是有氧訓練，都要跳出自己的舒適區！

6. 局部減肥

想瘦腹部就做卷腹；想瘦拜拜肉，就練三頭；想瘦小腿就做瑜伽拉伸。那種10分鐘瘦手臂瘦小腿的教學不知誤導了多少人！沒有局部減脂，想瘦得快就應該訓練更多的大肌肉群。

7. 過多孤立訓練

有些人一周沒去幾次健身房，去了就只練二頭彎曲。二頭肌就那麼一小塊，當然不能指望練它就可以瘦。如果時間有限，更應該以複合動作為優先，比如引起向上、卧推、深蹲、硬拉等。

8.壓力太大

壓力大會導致皮質醇水平上升，這個壞傢伙會提高食慾，加速肌肉的分解，減低新陳代謝！

9. 睡眠不足

睡覺可以促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素。睡眠不足會導致胃口變好，身體也會更容易囤積脂肪。

所以總結下，想要減脂快，狠狠練！吃好！睡好！心情好！

為什麼運動不能燃脂？如何運動才能消耗脂肪，達到更好的瘦身效果呢？

首先運動不燃脂的原因很簡單，那就是在運動的過程中消耗掉的熱量是糖分，而不是脂肪提供的。

不要認為運動就一定會燃脂，其實在運動開始的時間裡消耗掉的都是糖分，運動持續20分鐘以後才開始燃脂。

所以運動後脂肪依然沒有變化的原因至少有兩個，一個是運動量不足，另一個是運動的形式並不是有氧運動。

甩掉贅肉，快速瘦身的運動方法

1.堅持有氧運動

有氧運動是燃脂效果最好的運動形式。

推薦的有氧運動有跑步、游泳、騎自行車等。

2.堅持運動半小時左右

運動開始的前20分鐘，身體消耗的熱量全由糖來提供。當運動持續半小時左右時，脂肪才開始參與進來，達到燃脂的效果。

所以想要甩掉脂肪，每次有氧運動的時間最少是半小時左右。

3.有氧運動結合無氧運動

有氧運動可以燃脂，無氧運動可以給身體塑形，所以想要擁有苗條的身材，只進行有氧運動是遠遠不夠的。

建議每周進行五天左右的運動，每次有氧運動一小時，無氧運動四十分鐘。

運動有助於甩脂和塑形，但是也要掌握好方法，這樣才能事半功倍。

4.熱量攝入過低

減脂是要製造一定的熱量缺口，但是如果熱量攝入太少，加上運動消耗又大，身體就會自動開啟防禦饑荒模式，降低基礎代謝率，減少消耗，最終使減脂變得更困難。

減少熱量攝入要適當哦，一般成年男性每天要攝入2250大卡，成年女性每天攝入1800大卡，而減脂人士在此基礎上減少300-500大卡的熱量攝入，也就是說，一天三餐，男性可攝入1750-1950大卡，女性攝入1300-1500大卡。

5.蛋白質攝入太少

蛋白質能幫助維持肌肉量，保護肌肉不會因為熱量不夠而被分解。如果人體肌肉減少，代謝就會降低，即使生活習慣和飲食一如往常，也會發胖哦。所以在減脂的過程中，蛋白質非常重要，適量的吃有助於更好的減肥和塑形。

瘦肉、雞胸肉、魚類、奶類和豆類含有大量的優質蛋白，每天記得吃這些補充喔~

減肥要遵循這三個步驟才會成功

為了在減肥路途中不走彎路，選對減肥方法是至關重要的。想要減肥成功除了要減輕體重更要注意減肥習慣的養成，所以減肥是一個長期持續的過程。這次介紹一個減肥細則，只要遵循以下三個步驟就會瘦身成功。

初始期，減少飲食

在減肥的初期不要過多的限制飲食，給身體一個適應期。

減肥初期要慢慢的減少飲食量，把胃口變小。

胃變小以後，就能順理成章的減少飲食量和熱量的攝入，幫助減肥瘦身。

減肥的初始期為3-7天，這段時間要適量的減少食物的飲食量。每一餐吃八分飽，零食等只能吃平時一半的量。

躍進期，控制飲食

躍進期要在減少飲食的基礎上限制高熱量和高糖食物等的攝入量，收穫更好的瘦身效果。

不利於減肥的食物頗多，這個時期要將這些食物逐一的進行替換，避免脂肪的堆積和肥胖的發生。

例如甜點可以用甜味水果替換。飲料可以用茶水替換。零食可以用堅果替換等等。

突然性的限食容易適得其反，所以控制飲食要適量、逐一的進行。躍進期大概是7天左右。

持續期，堅持運動

減肥除了要限制飲食，還要增加足量的運動，這樣才能保證減肥快速的進行。

運動既能燃脂還能塑形，所以減肥期間一定不能少了運動。

減肥是一個持續的過程，想要徹底的變瘦，就一定要將以上三個步驟踏實、穩妥、持續的進行下去。

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