起床後只要吃點這個,肚子小了,大腿細了,一周瘦10斤!
減肥
07-18
特別怕減肥期管不住嘴,不想看到那些引誘你的食物,就乾脆不吃!
以為不吃飯就能瘦?省下早餐就不會長肉?太天真了!
不吃早餐不會讓你變瘦,反倒是吃對早餐、吃好早餐,會對減肥有益。
早餐該吃些什麼?
1.水
人經過一夜睡眠休息後,消耗了大量的水分,早晨起床後處於生理性缺水的狀態。
刷牙後,先喝一杯水,可以補充身體代謝失去的水分,還可以清理腸道,降低血稠。然後再吃早餐,可以讓胃腸更好地消化吸收。
2.蛋白質
3.蔬果
4.主食
早餐要如何搭配?
每個搭配中,可以選擇同類食物替換,以糧換糧、以豆換豆、以肉換魚或蛋。例如,雜糧可與麵粉互換,麵包可與饅頭、麵條互換,動物性食物(魚肉、雞肉、瘦肉等)可以互換,牛奶可與羊奶、乳酪、酸奶等互換。
1、燕麥粥(燕麥25克)、白煮蛋1個、牛奶300毫升、西芹花生米一小碟。
2、香菇菜包1個、白煮蛋1個、牛奶300毫升或乳酪30-40毫升、蘋果半個。
3、全麥麵包2片、白煮蛋1個、牛奶200毫升、生菜2片、番茄半個、堅果少許。
4、雜糧粥1小碗、白煮蛋1個、酸奶200毫升、芹菜拌海帶一小碟。
5、營養奶昔1杯。
製作方法:
南瓜60克蒸熟之後將皮去掉,胡蘿蔔30克,削皮切成塊,牛奶2/3杯,檸檬1/4個,蜂蜜一茶匙,冰塊1-2塊,將所有的材料準備好之後,放入攪拌機中攪拌成為奶昔就可以了與240毫升豆漿、脫脂牛奶或其他飲料混合攪拌均勻後飲用。
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