太胖被霸凌、男友劈腿閨蜜，這個韓國小姐姐暴減100斤！

最近，一個叫尹珍的韓國妹子在ins爆紅。

2年時間，她從一個200斤的小胖妹，變成了體重不過百的大美人。

也就是說，她整整減掉了半個自己，減肥效果堪比整容！

其實尹珍原來也只是個普通的豬豬女孩，上大一時也就130斤，只能說稍顯豐腴。

學業、工作、家庭……多重壓力讓她開始暴飲暴食，瞎吃雪糕、巧克力，每周一頓大炸雞。

「什麼高熱量我都不管，就是要吃到世界末日！」

胡吃海塞、不運動、熬夜…臨近畢業的尹珍超過了200斤！

因為胖，她不僅被人嘲笑、霸凌，還患上了腰間盤突出和高血糖，身體極差。

就在這時，和尹珍戀愛三年的男友也劈腿了，劈腿對象還是他們的同班同學。

「為什麼要這樣對我！」「你都不照照鏡子看看自己嗎？」

這句話像刀一樣深深插進尹珍的心裡，她終於決心減肥，並把男友的話貼在床頭，時刻警示自己。

尹珍開始制定減肥計劃，決定把減肥計劃分為兩個步驟：

先從200斤減回大一的130斤，然後再努努力，減到100斤。

「我從小體質就差，先不定過高的心理預期，循序漸進反而比激進地訓練能持續。」

在高度肥胖的階段，首先要先克制食慾，調整食譜，降低食量。

尹珍戒掉最愛的炸雞啤酒和所有高熱量的食物，避開甜食或高糖分的飲料，每天飲用至少2L水。

早餐吃新鮮水果、少量無糖麥片，再喝1L的清水，一天要喝2到3L的水。

午餐則吃一般快餐，因為一般大學生、上班族中午都要在外面吃，所以也不能要求太高。

尹珍堅決不喝湯，只吃能用筷子解決的食物，因為湯里隱藏著無數的鹽分與高熱量！

jini表示，午餐時可以用肉類、豆類等蛋白質來替代米飯、麵條等碳水化合物和脂肪的攝入。

這樣不僅能夠讓人在一天中燃燒更多的熱量，還能夠增加飽腹感。

晚餐選擇沙拉與健康清淡的雞胸肉，簡稱吃草。以蒸煮地瓜作為健康的澱粉類也可以，不僅能增加飽足感也能促進腸道健康。

在改善飲食習慣的同時，尹珍也開始培養健康的生活習慣，做配套的運動。

第一條就是不再熬夜，10點就休息。

在公車到家的前一站，她就下車走路；早上起床就晨跑、做操，或者爬樓梯。

一段時間後，尹珍的身體開始適應，她便開始進行規律地運動。

每星期運動六天，仔細記錄每天的運動量，跑步機、踩單車、仰卧起坐、抬腿……

一、三、五訓練幾個小時肌肉和體能，二四六做一小時的有氧運動，周日休息做一天豬豬女孩。

「照這種方式持之以恆地運動，體力甚至會變得比一般成年男性還好呢！」

減肥最考驗一個人意志力，有時候心情不好，實在不想運動了，她也會想要偷個懶。

但想到前男友的話，就又瞬間戰鬥力滿滿。

不到一年，jini的體重就降到了140斤，從小胖妹變成了有小肚腩的普通小姐姐。

只要穿上遮腰的衣服，尹珍也可以算是精緻女孩了。

這時，jini的觀念也改變了：

從前的她減肥健身，只是想向前任證明自己；現在的她，卻是為了自己而努力。

「如果只是為了顧及他人的眼光而減肥，就會感到辛苦且不容易堅持。」

雖然減肥效果開始沒有以前明顯，但尹珍很淡定，她知道，已經到了瓶頸期。

「越是沒有效果越要堅持鍛煉，否則很容易反彈。一心想著快點瘦，只會讓你氣餒、放棄。」

除了規定好的運動量，一有時間，尹珍都會抓住機會運動。

每次想看電影、聽音樂，她就會坐上家用單車機，一邊騎，一邊娛樂。

「把運動融入到生活裡面，就不會感到沒有動力了！」

「但這並不代表你要做苦行僧！」尹珍強調：

「如果為了減肥連人際關係都減掉了，那就得不償失啦~」

周末放假也減少和朋友出去逛吃逛吃，即使約吃，也選擇韓式餐廳，白飯吃一半，配上大量蔬菜。

少油清淡的日式餐廳也是她的選擇。

吃吃喝喝的同時，絕對不能扔下每日訓練！

尤其如果某一天吃多了，就更要增加活動量~

「哪怕只是10分鐘的運動，都會有意想不到的幫助。」

jini說，切不可有「哎呀今天休息一天不鍛煉，明天補回來」這種想法。

因為說了第一次，就沒得回頭了。

就靠著堅持，尹珍又花了一年多，從140斤變成了100斤。

前前後後加起來，兩年時間，豬豬女孩蛻變成了女神。

幾張對比照就能證明，這七百多個日日夜夜，她絕沒有閑著。

曾經因為太胖而被甩的小胖妹，現在成為一個頗受歡迎的勵志健身偶像。

她開始在各種各樣的活動上分享自己的健身體驗，勉勵大家。

參加完活動回來的她依然堅持健身，但不是為了減肥，而是為了keep住一個好的身體。

總之，尹珍現在的狀態非常健康、自信，不再盲從，一切都從內心出發。

對了，當初劈腿的男友也灰溜溜地來求複合，說自己迷途知返。可這已經太遲了。

且不說當初他給尹珍帶來多大的傷害，現在的尹珍身邊也早已有了疼她愛她的人。

「我曾經以為我減肥是為了你，直到後來才明白，我是為了我自己。」

Jini給前任發了最後一條信息，然後拉黑了他：

「不過還是要謝謝你給了我這個機會，讓我知道，原來我可以變得這麼好。」

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