瑜伽展露核心力量，經常練簡單的瑜伽體式，讓你的身體穩如泰山！

印度是瑜伽的發源地，高溫瑜伽要求練習室溫在38—42攝氏度之間，是為了更好地還原印度的炎熱氣候。身體在未熱的情況下練習瑜伽很容易受傷，而高溫瑜伽室提供的熱度能夠對身體起到更深層的牽拉擠壓按摩內臟器官的作用並促進血液循環，調解體內平衡，同時也減少了身體在緊張僵硬的狀態下做伸展運動可能發生的傷害。

作者艾揚格，1966年所著。首次出版至今已被翻譯成19種語言並不斷再版重印。艾揚格將他「27年來在世界各地的教學經驗和對瑜伽的全部理解都寫在這本書里」。《瑜伽之光》包含了：艾揚格對瑜伽的理解；瑜伽體式、收束法、清潔法；呼吸控制法。運動不足、緊張的精神壓力和過度的消瘦都會造成人體的寒性體質，而熱瑜伽正好結合了溫暖與運動，讓人們冒著嚴寒前來體會季節「錯位」的運動樂趣。

仰卧起坐動態伸背式：作用：收緊腹部，伸拉腿部韌帶和脊柱。使脊柱保持富有彈性的健康狀態，改善各種背痛和比較輕微的脊柱損傷。該式對生殖器官也有好處。它還可調整月經失調及各種女性機能失調。強壯三角肌、斜方肌、肱二頭肌。仰卧準備；雙手放於頭上方地面，伸直手臂，雙腿併攏，吸氣，保持雙腿伸直，腳跟放於地面；用手臂帶動身體向前向上；讓上體垂直地面，之後呼氣向前彎曲，手抓腳趾；將上身向雙腿方向伸展，讓頭觸小腿或膝蓋，肘放在腿兩側的地板上。

瑜伽輪式:背部貼地面仰卧，雙腿伸直，兩手放在體側，掌心向下。屈膝，將腳跟收回緊貼大腿背後。兩腳底應繼續平放在地而上。如果你體重逾常或肢體特別僵硬，就可能發現兩腳無法做到緊貼大腿。如果是這樣的話，就把兩腳跟儘可能靠近大腿的背面。把雙手放在頭部兩邊，掌心平貼地板，指尖向著腳的方向。深深吸氣，拱起背部，將髖部與腹部向上升起。讓頭部向地板低垂，同時雙手、雙腿均用力向下按。舒適而平穩地呼吸。保持這個姿勢，數1~10。彎曲雙肘，藉此先慢慢把頭放低到地面上，接著把背部滑回地面上。

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