腿粗就多練習瑜伽動作，簡單的瑜伽體式，讓你輕鬆告別小粗腿！

高溫瑜伽減肥、塑身的功效非常明顯並且持久，首先，高溫瑜伽特有的胸、腹式呼吸法對控制食慾的腦部攝食中樞有很好的調節作用，防止過度進食。練習瑜伽一段時間後你會發現自己對油膩食品及肉類等被瑜伽歸類成的「惰性食物」逐漸排斥，轉而偏好清淡、新鮮的「悅性食物」同時深長緩慢的呼吸可以提高身體的基礎代謝率，幫助你消除多餘的脂肪，特別是按摩腹腔器官。

本書介紹了瑜伽課程的規劃和排序的基本原則和方法。提供了瑜伽六十七種序列構成，對於孩子，青少年瑜伽，婦女的整個生命周期，老人等都有針對性序列；以及緩解抑鬱和焦慮，脈輪等等練習。針對每個序列的教學不同，提供了呼吸冥想技巧的指導，讓瑜伽課堂靈活多變。

卧英雄式：作用：對坐骨神經痛、痛風、風濕病有一定的療效，消除大腿多餘脂肪，加強小腿肌肉，伸拉下背部、膝關節、腳踝。卧英雄式的動作要領：英雄坐姿準備；雙手放在腳心上，四指向外，拇指向里；雙手保持放在腳心，先屈左肘觸身體後側地板.之後屈右肘觸地，上體向後斜傾，用雙肘支撐，保持雙膝併攏觸地，讓頭觸地面，之後將雙肩，上背也放落到地面上；手臂則移向頭上方地面，屈肘，手抓對側肘部，均勻呼吸，保持20秒.吸氣，慢慢起身，之後做一個仰卧起坐，手抓腳，頭觸小腿或膝蓋。再重複一遍此體式，然後放鬆。

瑜伽輪式:背部貼地面仰卧，雙腿伸直，兩手放在體側，掌心向下。屈膝，將腳跟收回緊貼大腿背後。兩腳底應繼續平放在地而上。如果你體重逾常或肢體特別僵硬，就可能發現兩腳無法做到緊貼大腿。如果是這樣的話，就把兩腳跟儘可能靠近大腿的背面。把雙手放在頭部兩邊，掌心平貼地板，指尖向著腳的方向。深深吸氣，拱起背部，將髖部與腹部向上升起。讓頭部向地板低垂，同時雙手、雙腿均用力向下按。舒適而平穩地呼吸。保持這個姿勢，數1~10。彎曲雙肘，藉此先慢慢把頭放低到地面上，接著把背部滑回地面上。

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