16歲小伙一年內增肌22斤，被網友質疑是否真實，小伙用照片來證明

說到增肌問題，大家都有這種觀念，一年內能增長到十斤那已經是非常好的效果，但一年內增肌22斤還真的是少見，下面這位外國小伙卻能在一年內增肌22斤，但被網友質疑是否真實。

小伙名字叫吉姆，今年只有16歲，正在讀高中，因為自己太過於瘦弱，在沒有健身之前他的體重只有58公斤，通過一年的健身後他成功增長到69公斤，不得不說一年的努力真的是沒有白費。

和很多朋友一樣吉姆在健身之前查閱了很多相關的健身視頻大概有100步健身勵志故事，卻沒有一個能在一年內增肌22斤，但十幾斤的到是大有人在，小伙是唯一一個能在一年內達到這個數字的人，為此他感到非常的自豪。

吉姆的訓練前兩個月就是練習胸肌和手臂，因為他知道每一個人男人最希望自己胸肌大一點，男人味十足一點，通過2個月後他有了明顯的進步，後來在健身房裡認識了好朋友托馬斯，兩人分享了一些關於健身的經驗，最後達成共識，周一練手臂、周二練胸、周三練背，但吉姆不喜歡練腿。

通過6個月的努力，加上吉姆每天都在喝蛋白粉，效果非常的明顯，但也遇到了增肌瓶頸期，他怎麼努力也提升不上來。

後來通過朋友的建議，他開始練習腿部肌肉，果然非常的有成效，通過一年的努力吉姆成功增肌22斤，網上很多網友質疑他是否是真實的，他拿出了自己手機並拍了很多的照片，來證明自己確實如此。

下面推薦大家三個動作練習上半身肌肉最佳的動作！

動作一：卧推

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杠鈴卧推無疑是練習胸肌最佳的力氣，如果想增肌胸大肌的維度與厚度這個動作是少不了的。

動作二：俯立划船

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這個動作是練習背闊肌所有的肌肉組織，除了引體向上之外這個動作也是必不可少的動作之一。

動作三：硬拉

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它的姿態和俯立划船的動作有些類似，不管是從手的握位，還是身體的站姿來看。但是這個動作比較容易讓我們的背部受到傷害，所以在做的時候一定要把動作做到位，一周內做2次左右，不易過多。

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