一日三餐很重要，讓早餐占熱能的30％，中餐佔40％，晚餐佔30％，身體才不會超重

對，是的，一日三餐很重要，飲食不注意，就會讓身體越來越差，尤其是上班族，女白領一族，吃不好，上班就會沒有精神，大腦不會及時的運轉，而且身體還會超重哦。所以在飲食上，我們都要注意了，給自己的膳食來個指南針吧。這裡送給你8個小建議。一起來看看。

一是，飲酒

現在社會，飲酒已為趨勢，以前是男人愛喝，現在也已經成為女人們的專屬。可是大多數人也都知道，酒，雖然可以活血，對身體有些好處，但是喝的太多就會傷人，傷胃，傷身體內的器官，所以酒還是要節制一些的好，面對一些愛喝酒的老人，不如喝點葡萄酒的好。

二是，甜食

甜食是孩子們愛吃的，不過面對甜食，有些女人，還有愛吃的男孩子們也少不了。但是多食甜食後，會形成齲齒，也就我們日常生活中所說的蟲子牙，所以為了我們的牙齒，也要少吃甜食。

三是，鹽

是的，鹽，我們日常生活中所食用的鹽。其實，不用多說也都知道，現在大多數都知道，吃太多的鹽讓會身體有三高的，裡面高血壓最為危險之一，不過，我還知道一點，就是吃太多的鹽，會讓皮膚裡面的黑色素有點增多，還有就是會讓人身體變的胖胖的，所以還是控制一下吧。如果吃鹽的話，每天要控制在6克以內，不要超量，有高血壓的還得再減一半。

四是，用餐多樣化

吃飯的話，還是不要單一的好，單一的話，不會過多的去補充體內需要的營養元素，還會對身體造成一定的損害的呢。

五是，饑飽

雖然說，這兩個字，不會經常出現，不過現在很多人都會發生這樣的情況。還是上班族，最為有嚴重的情況，他們總是因為工作的原因可能會忘記吃一頓，所以下一頓就會吃的過飽。所以啊，我們要飲食適度，饑飽適度，才能讓身體達到營養平衡，而且不會超重。

六是，油脂

吃的太多吃的太少，多多少少都會對身體健康造成不利的。而且，現在大街小巷都有小吃，其實油炸的食物最多，所以這樣的食物還是少吃的好，因為含油量太多，也會對身體脂肪增加。其實以前有看過一些資料，裡面說每人每天最好是吃50克油脂，不要太多了也不要太少了。

七是，粗細食糧

其實，這種食糧，以前人們常吃，不過，現在人們的生活太好了，也過的精細了，所以面對粗糧，人們吃的還是少了很多呢。現在社會上的人們就應該，多吃不同類型含有膳食纖維的食物，就比如，粗糧，雜糧，豆類，水果，蔬菜等等。

八是，三餐

這個最重要了，三餐一定要吃，現在很多的上班的人，早上一起來，為了不上班遲到，不吃飯就直接上班，所以早餐這一頓就少了；到了夏天，如果太熱，人們就會不想吃，那就不會吃了，所以啊，這些壞習慣還是要改。要知道，早餐可是會佔我們身體熱能的30%，午餐的話會佔40%，晚餐的話也是佔30%呢。所以不管哪一頓，都不要落下。

為了給自己一個健康的身體，我們大家都要有一個好的飲食，不要不健康的去飲食養生。

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