明明很累就是睡不著，這6種越吃越失眠的食物要盡量少吃

睡眠是人類的本能，它是在自然而然的狀態里發生的，不存在快速入睡的捷徑。在各種睡眠指導里，除了臨睡前不要安排劇烈的活動外，包括體力活動和腦力活動。做劇烈運動和過度用腦都不利於睡眠。更重要的是保持睡前心情的輕鬆自然，不要把問題帶到床上。

睡前九十分鐘別吃芹菜

芹菜與黃瓜、西瓜、蘿蔔等食物含水量一樣高，是天然的利尿劑，睡前食用過多會增加起夜次數，干擾睡眠。

晚飯後別吃西紅柿

西紅柿富含酪胺，這種氨基酸能使大腦活躍，造成興奮的狀態，導致人不易進入睡眠狀態。其它富含酪胺的食物還有茄子、醬油、紅葡萄酒等。

油炸食品睡前3小時不可吃

高油脂的食物需要消化系統消耗更長時間才能完全消化，很容易導致胃腸道的不適，進而影響睡眠。同時這些食物也會影響一些晚上服用的藥物的藥效發揮。

睡前2-4小時別飲酒

很多人覺得酒精會幫助人們更快入睡，但是事實卻是，酒精會影響大腦的平衡系統，擾亂整個睡眠狀態，酒精能在第一階段讓人感覺睡得好，但是在夜間或清晨酒精作用消失後就會出現頻繁的覺醒，使總體睡眠質量下降。

晚餐不要吃豆類食物

豆類食物容易導致消化遲緩及腹部脹氣，而腹脹的感覺會讓人感覺難以入睡。

睡前3小時別吃辛辣食物

辣椒所含的辣椒鹼等刺激性物質會通過刺激人體舌尖，進而刺激大腦中樞神經和身體各部分的神經末梢，導致心跳加快、體溫上升和較長時間的興奮感，同時，辣椒、花椒等辛辣食材對腸胃的刺激也很大，並易造成胃有灼燒感;辛辣食物在消化過程中會消耗掉體內的促睡眠介質。這些都是影響睡眠的重要原因。

失眠、睡眠不足容易讓人精神不濟，不僅給日常工作帶來不利影響，還會給健康扣分。如何掙脫失眠的窘境?

1、千萬別太晚睡

現在人們的生活節奏比較快，經常晚上都需要加班或者應酬，很多人就養成了晚睡的情況。即使是不上班，也習慣十一點以後再睡覺，有的人甚至更晚。這樣其實是極為不好的習慣，尤其是對失眠患者而言，晚睡只會讓失眠更嚴重。所以，不想失眠就要養成良好的作息習慣，盡量早點睡覺。

2、注意晚餐要合理

大家應該都知道晚上如果吃的太多，睡覺的時候就很容易睡不好。所以想要預防失眠就要注意晚上不能吃太刺激的食物，也不能暴飲暴食，要注意吃的盡量清淡一些。也不要在睡之前喝一些振奮心情的飲料，可以適當的喝一些熱牛奶，提高睡眠的質量。

3、學會調節情緒

心態和情緒對於睡眠的質量也是有一定影響的，如果心裡有太多的事情積著，就很容易引起失眠。所以我們應該學會調節自己的情緒，不要讓自己總是處於太過興奮或者是悲傷的不良情緒之中。只有心情舒暢了，才不容易失眠，睡得更香。

4、堅持運動

如果運動量太少，對我們的身體健康也會有影響，容易引起氣血不足，導致脾虛的情況出現，就會引發失眠。大家在平時的生活中，一定要堅持適當的運動，比如說快走、打羽毛球以及游泳等。適量的運動不僅能讓我們失眠的次數少一些，還能讓我們的身體更健康！

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