減肥控制飲食？說的是熱量還是食量？減肥的你真的知道嗎？

大家都知道，減肥要控制飲食，但是控制熱量和控制食量哪個更重要呢？

常常聽到「我吃得不多啊，怎麼還是沒有瘦。」這句話，其實一點也不奇怪。問題的關鍵在於以下兩點：

1、你的確比以前吃得少，但是還不夠少；

2、你雖然吃的東西少，但是都是高熱量的東西。

所以總結來說，我們要求的是熱量控制，而非簡單的食量控制。那具體怎麼控制日常飲食熱量呢？小魚姐來教你~

要知道，除了水，任何一種食物吃過量，都會導致脂肪堆積。所以在減肥期間，如何搭配食物，控制熱量，才是正確的減肥飲食的打開方式呢？

1、蔬果類：

深色蔬菜300-500克（菠菜、油菜、空心菜、西藍花、韭菜、番茄、胡蘿蔔、南瓜等）

水果200-350克（蘋果、香蕉、梨、楊桃、草莓、橙子等）

牡丹纖飲

略帶牡丹花的清甜，聞起來香味很好，小包裝方便沖飲，味道清香且甘甜，這款茶適合胖妹子減肥時喝了。它可以促進新陳代謝，有效抑制脂肪的合成，每天喝一杯牡丹纖飲 ，讓你在美味中輕鬆享瘦。

果蔬代餐粉

果蔬代餐粉就是不加油鹽糖的清淡食物，一日三餐里可以選一餐，直接用它代替主食。這款代餐粉含有多種植物果蔬，加速代謝促腸道排垃圾，純果蔬提取健康瘦身不反彈，對不愛運動的人來說是很棒的瘦身產品。

2、主食類：

全穀物要一半以上（藜麥、燕麥、糙米、紅薯、豆類等）

藜麥粥

減肥多吃流食，藜麥粥就是不錯的選擇。早起沒時間煮粥的朋友，可以吃這款藜麥代餐粥。沖泡型的，方便快捷。藜麥粥易消化易吸收，飽腹感很強。減肥的同時也能均衡補充營養、增強體質。

3、低脂乳製品及蛋白質

乳製品300克（低脂牛奶、羊奶、低脂酸奶）

蛋白質（畜禽類40-75克、魚蝦類40-75克、蛋類40-50克）

羊奶

羊奶中的糖是乳糖，調節胃酸、促進腸胃蠕動作用都挺好的。最重要是長期喝羊奶也不會引起發胖，對女生而言，據說喝羊奶還能美容養顏哦~

全麥麵包

覺得光喝粥吃不飽的可以搭配這款全麥麵包吃，其中含有大量粗纖維，粗纖維可以改善胃腸道功能，防治便秘，而且全麥麵包的飽腹感強，脂肪含量低，所以是減脂必備食物之一，沒時間做早飯的朋友，可以家裡備一些全麥小麵包。

4、添加糖

這個小魚姐解釋一下，因為很多人以為減肥就不能碰糖，其實適當攝取糖分反而有助於瘦身，但是每日攝取量要少於50克。

冬瓜荷葉茶

這款冬瓜荷葉減肥茶很適合各位妹子，口感清香，味道獨特喝起來微甜中帶點清香，有人體所需要的微量元素，利尿通便的作用，促進脂肪的分解，對減肥有很大的幫助。夏季喝還消暑哦~

控制熱量，不必把忍飢挨餓，控制熱量，更不必挑三揀四，反而要全面保證人體所需的各類維生素、礦物質、蛋白質、脂肪和膳食纖維等，才能瘦身、健康兩不誤！

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