想要練的更牛逼？先問問你體內的胰島素吧！

想要練得更好？先搞清楚它！

前幾日有個朋友問到我關於胰島素的一些問題，朋友是練傳統健身的，在增肌上遇到了一些瓶頸，偶然間聊天說到了胰島素種種，他才恍然大悟。於是我覺得有必要給大家從以下幾點科普一下，胰島素到底是如何做用的，在我們的訓練中它能起到什麼作用，我們如何才能強化利用胰島素的效果使我們在訓練上得到進步。

首先，沒有辦法免除血液中的胰島素，因為你進食的時候胰島素就會釋放。其次，就算你能除去胰島素，但也將同時廢除它所有的合成代謝功能，對肌肉增長非常不利。實際上，I型糖尿病的起因就是因為無法分泌胰島索，如果不進行治療，患者就會死亡。

血液中的胰島素水平持續較高也會帶來麻煩，如會導致體脂大型增多，增加患心血管疾病的危險性，並最終導致Ⅱ型糖尿病。Ⅱ型糖尿病表現為肥胖，心血管疾病，肌肉儲存營養的能力差等。它會引起肌肉消耗和大量的脂肪儲存，這種現象被稱為胰島素抵抗IR。 幾個例子比如我們一直久坐不動，還大吃大喝漢堡可樂不加以限制，胃消化這些成為了葡萄糖在我們的體內，這時候這個訊號刺激了胰島素分泌但是我們的胰島素已經長期處於這個狀態適應了這個血糖濃度胰島素就無法啟動受體，糖分職能遊離在血液中，檔到達一定程度超過腎糖閥的時候就將以尿糖的形式排出，這也就是II型糖尿病的形成。

IR帶來的危害很多：越來越胖。越胖越吃，得糖尿病，訓練能力下降，無法減脂和增肌等等。。

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所以主要手段，首先是提高肌肉對胰島素的敏感性，降低脂肪細胞對胰島素的敏感性。其次是控制胰島素在我們訓練之後合理釋放。所以這裡就要引入一個概念：胰島素敏感。胰島素越敏感，我們所吃得每一口，都應該為我們的訓練效果服務。在訓練前使胰島素在一個平穩的水平，在訓練後使胰島素升高幫我們快速合成代謝，是我們的目的。所以力量訓練後應該提升胰島素水平，因為訓練後糖原分解殆盡需要糖來合成，而且訓練後肌肉細胞被損傷更需要蛋白質的同化作用來修補.夜間睡前應該要避免提升胰島素水平，睡眠代謝降低比久坐還可怕，高的胰島素水平能快速幫你把營養全部儲存在脂肪中，並且由於代謝變慢你的高胰島素水平還會維持比平時久的一個狀態。

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