吃零食的都是壞寶寶？《中國兒童青少年零食指南2018》發布，快來看看

什麼是零食？零食都是不健康的嗎？學齡前兒童的零食怎麼選？什麼樣的零食更健康？這些問題困擾著很多年輕的爸爸媽媽。

2018年5月19日，《中國兒童青少年零食指南（2018）》在北京發布，指南根據年齡段分為三冊，分別適用於2~5歲學齡前兒童，6~12歲學齡兒童，13~17歲青少年。

2-5歲學齡前期是兒童生長發育的關鍵階段，這一階段的寶寶應該食用什麼樣的零食呢？

一、什麼是零食？

零食就是一日三餐之外所吃的所有固體或液體食物（不包括水）都可以算為零食。

二、什麼樣的零食更健康？

零食優選水果、奶類和堅果：寶寶零食最好選擇新鮮、應季的水果，避免果脯、果汁、水果罐頭等；以及純牛奶、酸奶、乳酪等奶製品，盡量不要選擇乳飲料、冰淇淋、雪糕等；還有核桃、瓜子等堅果也是不錯的選擇，選擇堅果時記得挑選原味的，而不要選擇經過加工的含鹽堅果，以免寶寶鈉的攝入過量。

三、哪些零食不健康？

1、高鹽、高糖、高脂肪零食：

像海苔、速食麵、薯片、蝦條、辣條、火腿腸、奶茶、麻花、蛋黃派、泡芙、曲奇、大部分餅乾、巧克力等高鹽或高糖、高脂食物，要盡量避免或限制寶寶把這些食物作為零食。

2、含糖飲料：

可口可樂、橙汁等甜飲料含糖分高，一瓶500毫升的甜飲料大概含有50克左右的糖。糖分高，容易使寶寶口腔滋生細菌，增加兒童齲齒的風險；喝過多的甜飲料還會增加糖分的攝入，促使體重增加，使兒童肥胖的幾率增加。因此，家長要注意學齡前兒童最好不喝或少喝含糖飲料。

此外，家長從一開始就要儘可能地不讓寶寶吃不健康的零食，當然了，爸爸媽媽自己最好也不要吃或盡量少吃這樣的零食，以給寶寶做個表率。

四、吃零食要注意以下問題：

1、零食應新鮮、多樣、易消化、營養衛生：

2~5寶寶的零食要注意多樣，不要單一的以一種食物作為零食，還要注意不要把不新鮮、過期等食物作為寶寶的零食。盡量以水果、奶製品等易消化、營養衛生的食物作為寶寶的零食。

2、安靜進食零食，謹防嗆堵：

像瓜子、核桃、花生等堅果雖然是健康零食，但3歲以前的寶寶食用時容易嗆入氣管，發生危險，甚至有可能稱為「奪命」零食，果凍也容易吸入氣管，引起窒息。因此食用零食時不要讓寶寶奔跑、哭鬧、說話等。可以把堅果打碎了餵給年齡偏小的寶寶吃。

3、保持口腔清潔，睡前不吃零食：

吃完零食後，家長要訓練寶寶從小養成漱口，保持口腔清潔的好習慣。睡覺前1~2小時內最好不要讓寶寶吃零食，以免影響寶寶腸胃和睡眠。

各位寶媽，你的寶寶平常以什麼食物作為零食呢？不妨在評論區留言討論，分享你的育兒故事。

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