入伏啦！為啥今年三伏「超長待機」？還是先學一學度三伏的「正確姿勢」吧

今天我們「入伏」啦！窗外的知了好像都叫起來格外歡暢了呢！不過很多小夥伴可能還不知道，今年的三伏，有40天哦！

2018初伏：7.17-7.26，10天;

2018中伏：7.27-8.15，20天;

2018末伏：8.16-8.25，10天。

圖片來源：視覺中國

為啥今年三伏「超長待機」

三伏的具體日期是由節氣的日期和干支紀日的日期相配合來決定的。我國傳統的推算方法規定，夏至以後的第三個庚日、第四個庚日分別為初伏（頭伏）和中伏（二伏）的開始日期，立秋以後的第一個庚日為末伏（三伏）的第一天。庚日是干支紀日中帶有"庚"字的日子，如庚子、庚丑……每年的《農村年書》中登載著這樣的日期。

因第三個庚日、第四個庚日即為初伏和中伏的第一天，而每個庚日之間相隔10天，所以，初伏的時間為10天，末伏規定也是10天。中伏時間有長有短，可能10天，也可能20天。每年夏至節氣後的第三個庚日（初伏）出現的遲早不同，故中伏的天數也不相同，於是就了有些年份伏天30天，有些年份40天的差別。

三伏怎麼「養」

想想去年也是「超長待機」的高溫天，周到君還是不由得一陣「方」，不知道今年連三伏天都「加長」了，魔都的結界能不能給力一點！

不過話說回來，具體的天氣、氣溫怎麼樣咱們也控制不了，還是趁著入伏首日，聽龍華醫院中醫預防保健科主任方泓給大家複習一下養生重點吧~

1、精神調養

夏屬火，與心相應，所以在赤日炎炎的夏季，要重視心神的調養，心靜自然涼。

2、起居調養

避暑是總的原則，夏季作息，宜晚些入睡，早些起床。安排勞動或體育鍛煉時，要避開烈日熾熱之時，並注意加強防護。午飯後，需安排午睡。一則避炎熱之勢，二則可恢復疲勞。酷熱盛夏，每天洗一次溫水澡是一項值得提倡的健身措施，消除疲勞，改善睡眠，增強抵抗力。

3、飲食調養

三伏天應以飲食調養為主，以清暑、益氣、滋陰生津為主。特別要補充足夠的蛋白質、維生素、水和無機鹽。此外，夏季食慾減退，脾胃功能較為差，如果過食肥甘厚膩之物，易損胃傷脾，影響營養消化吸收，有損健康。因此，綠豆、薏苡仁、蔬菜、瓜果、百合、玉竹、瘦肉、鱔魚、鴨肉等，均是夏季很好的食品。

給大家推薦兩款不同的防暑飲品，可以在家裡調配飲用：

三鮮飲

用鮮竹葉、鮮荷葉、鮮薄荷各30克，加水煎煮約10分鐘取汁，再加入適量蜂蜜代茶飲用，可起生津止渴，清熱解毒的功效。

香薷飲

潔凈的香薷10克、厚朴5克，用剪刀剪碎，白扁豆5克炒黃搗碎，放入保溫杯中，以沸水沖泡、蓋嚴溫浸一小時，代茶頻飲，每日二次，對於夏季感冒，以發熱、頭沉、倦怠、吐瀉為主症者，效果較好。

4、運動調養

夏天運動鍛煉，最好在清晨較涼爽時進行。場地宜選擇公園、河湖水邊，庭院空氣新鮮處。鍛煉項目以散步、慢跑、太極拳、氣功、廣播操為好，有條件最好能到高山森林、海濱 地區去療養。

5、防治「疰夏」

疰夏主要表現為胸悶、胃納欠佳、四肢無力、精神萎靡、大使稀薄、微熱嗜睡、出汗多、日漸消瘦。

預防疰夏，在夏令之前，可服補肺健脾益氣之品，並少吃油膩厚味, 減輕脾胃負擔。進入夏季，宜服芳香化濁，清解濕熱之方，如鮮霍香葉、佩蘭葉、滑石、炒麥芽、甘草等，水煎代茶飲。

三伏天這7件事千萬別做

1、好吃冷飲

喝常溫白開，樸素而養身。如果你能堅持一個三伏天不碰冰飲、雪糕，即使不專門去「冬病夏治」，體內的頑固寒氣也能好一大半。

2、濕發入睡

夏天時，人洗澡特別勤。有的人頭髮濕漉漉的就睡覺，導致「濕邪」在不知不覺中入侵身體。所以，一定要把頭髮擦乾再入睡。

3、空調吹背

從外面一身汗回來或者在運動後，對著空調使勁吹涼風，濕氣會藉機順著張開的汗毛孔進入人體，損傷陽氣。

在空調房裡穿衣服，要盡量過肘過肩，女性注意不露腰。

4、熬夜納涼

很多人喜歡熬夜，從中醫角度來說，睡眠不足就是脾虛的癥狀，表明體內濕氣過重。

三伏天應該注意補一個午覺，二三十分鐘都可以。但如果過了1個小時，就會影響晚上睡眠了。

5、久坐不動

有些人不愛動，但是，久坐會導致供血不足，加重乏力和肌肉酸痛，影響濕氣的排除。適當排汗可以加速人體新陳代謝，有助於人體「排廢祛濕」。建議大家每隔半小時，就起身活動活動。

6、盲目進補

天氣炎熱並不適合進食滋補之品，這一時期稍稍不注意，進食不適當的食物就很容易上火。但可以適當進補西洋參，特別是汗出過多，人覺得很疲憊、心慌的時候，適合用西洋參泡茶飲，對苦夏者很有利。

7、日光暴晒

三伏天烈日高照，陽光中的紫外線，會引起皮膚脫皮、紅斑，嚴重的甚至會起水皰。

過度暴晒，紫外線會破壞膠原、彈力纖維，讓皮膚提前衰老，甚至引發皮膚癌。此外，強烈的陽光還會損傷眼睛。上午10點到下午2點紫外線最強，這個時段要特別注意防晒

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