什麼是間歇性高強度運動

間歇性高強度運動，在專業訓練里歸類於高強度的綜合體能訓練，用以強化身體的綜合素質，增強心肺功能，改善身體的協調性，增加力量、速度、身體的柔韌性等。這是一種由不同的動作組合的運動，以往多用於專業運動員，配合力量訓練以改善運動耐力的訓練方式。

對於糖尿病患者或肥胖者來說，間歇式運動是指在正常運動過程中間斷增加強度更高的運動方式，把運動變為非勻速、非規律的運動，比如慢跑與快跑結合，散步與快走結合，散步與慢跑結合等。對於糖尿病患者，並不追求很高的心率，因為較長時間的高強度運動（心率過高）往往是無氧運動狀態。

間歇性運動的特點是以不同的動作和節奏來調節訓練的強度，可根據個人情況、自身情況靈活安排，調節動作。動作的選擇和強度的調整靈活度很高，訓練很全面，適合大部分糖尿病患者。

研究發現，間歇式運動更有助於降低血糖水平、更有利於讓脂肪燃燒，降低體重，增加胰島素敏感性，更有利於改善心血管健康和增強運動能力。間歇性運動也讓運動更有趣味性，患者運動時和運動後的愉悅感更明顯。

水中運動適合什麼樣的糖尿病患者？

糖友參加游泳、水中健美操和水中漫步等強度較低的有氧運動有助於消耗熱量和改善身體靈活性。在安全有保障的情況下，水中鍛煉適合多數糖尿病患者，尤其適合神經病變的糖友（手腳常出現無力、麻木、刺痛或疼痛等癥狀）。由於水中鍛煉對關節衝擊更小，因而也很適合同時患有骨關節炎的糖友。過於肥胖的患者，走路過多容易導致關節損傷，而游泳、水中漫步等水中運動結合力量訓練也是首選的運動方式。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！