晨型人一周生活報告

最新 07-18

上周意氣風發做了一周「晨型人」，每天6點起床，雷打不動堅持晨游和做早餐，狀態出奇得好。今天來分享一下做「晨型人」的經驗感受，希望可以點燃大家對「早晨」的熱愛！

我為什麼想做「晨型人」？

首先，先來了解一下「晨型人」的概念

「晨型人」是指那些堅持晚上早早睡覺，早晨四五點鐘就起床的人，為了在忙碌的生活工作中保留快樂，因而早起聽音樂看書聽廣播的生活方式。「晨型人」的概念來自日本，最早由日本「早起心身醫學研究所」所長稅所弘提出，之後在日本年輕人中迅速掀起風潮。「晨型人」的口號是——你的未來，決戰早晨！（摘自百度百科）

和通常上班族所習慣的熬夜「夜型社會」生活形態相反，「晨型人」早睡早起，抓緊利用上班之前的時間學習，多是去補習班聽課，下課以後直接去上班，從而努力為自己的人生開拓不同的可能性。

我上周突發奇想想做一周「晨型人」的想法是源於竹子的這篇文章——恕我直言，你熬夜工作的樣子只是看起來很努力。竹子在裡面論述了成功人士們「保持精力充沛的三條秘訣」—— 早起、運動和計劃。

網路盛傳的成功人士睡眠時間表（藍色）

可以看出成功人士幾乎都在7:00之前起床

當時看這篇文章的時候我已經躺下準備睡了，看完熱血沸騰，於是當即萌發了早起游泳的想法，立馬爬起來從衣櫥翻出了沉睡一年的泳衣、泳鏡，立志第二天一早就奔去游泳館。

我是一個挺三分鐘熱度的人，但勝在說到做到，執行力比較強。所以，相比於「等我有時間我再……」立口號式的flag，我更喜歡「想到了就去做」。不管任何事情，「拖延」都會消磨人的士氣，所謂「一鼓作氣，再而衰，三而竭」並不是沒有道理。

我一直對「晨型人」的生活狀態頗為嚮往，不如說，那就是理想中自己的形象，譬如《歡樂頌》里的安迪。每天堅持早起晨跑，回家打開冰箱，拿出新鮮的食材，聽著音樂不慌不忙地做早餐吃早餐，然後精心穿衣打扮，神清氣爽地開始出門開始一天的工作。

這類影視形象之所以迷人，除了電視劇社會精英式都市麗人的角色設定，更大一部分原因在於角色對人生強大的掌控力、自律意識，以及面對生活自始至終的熱情和活力，像一株沙漠里花期很長的仙人掌。

影視形象雖然令人嚮往，但據我所知，身邊的朋友圈中一旦有這麼一個「晨型人」，其實並不會讓人多麼嚮往，反而挺招人恨的。

這幾天看了一篇公眾號推文，大致意思是不要逼自己去熱愛生活，喪的時候儘管喪。在我看來，這篇文章本身沒有問題，因為一直保持打雞血的生活狀態是不現實的，作者寫文的本意是鼓勵大家在疲憊時候take a nap，學會休息，善待自己的情緒，給自己時間停下來充電，而不是鼓勵「喪文化」，也不是鼓勵大家止步於認識生活真相而不再繼續熱愛生活。

儘管文章本身沒啥問題，但是留言區的評論還是讓我挺有感觸。有一個網友留言說「我屏蔽了一個每天慢慢正能量熱愛生活積極向上女生的朋友圈，生活有時候明明就是很糟糕的。」這條評論的點贊數非常高，因為這個妹子說出了很多人不敢說出的心聲。這個社會有時候是不待見正能量的，反而誰喪誰人緣好，因為大家都覺得這個人不足以對自己構成威脅。

首先，對於做「晨型人」、每天積極向上正能量是否會招人恨，我是這樣想的：如果一份友誼要靠「比喪」來維繫的話，被對方討厭也沒什麼可惜的。真正的好朋友是希望你好，一起變好的人，而不是「我喪，你要陪我一起喪」的朋友。

不過，說實話，「屏蔽優秀的人」這種事我以前也做過，但我現在不會做了。

這兩年終於明白的一件事是每個人的人生節奏是不一樣的，現在這個時間段是我的人生低谷，但也可能是別人的人生高潮，現在這一秒我在哭，但也攔不住別人哈哈大笑。拿別人的高潮和自己的低谷比，除了自討沒趣給自己添堵，沒有任何可比性。我們要做的不是想辦法如何屏蔽別人的高潮、掩耳盜鈴一樣眼不見為凈，而是關注自我本身，按你自己的節奏生活，該喪的時候儘管喪，但喪夠了還是要打滿雞血面對生活。

從我個人經驗來看，在情緒管理方面是非常需要主觀能動性的，簡單點說，就是情緒和生活狀態是可以主動調節的。如果你現在狀態很好自不必說，但如果你現在狀態很糟很喪，不妨來試著做個「晨型人」吧！把身體和大腦都調動起來，你的情緒一定會有一個up的點，就像「躺著的人不懂跑步的人的快樂」，晚起的人永遠無法get到清晨的美好。

我的「晨型人」一周生活報告

目標：周一至周六連續6天早起、晨游、做早餐，周天調整休息。

時間：2018年7月8日——2018年7月15日

晨間時間規劃：

6:00起床、洗漱、只用水、乳簡單護膚

6:20出門，坐公交或打滴滴去游泳館

我家離游泳館很近，公交只有4站地，打滴滴過去不到10分鐘。路上會吃1根能量棒、蛋白棒簡單補充下熱量，避免空腹運動導致低血糖。

6:40到達游泳館，換泳衣，戴泳帽、泳鏡

6:50—7:30游泳

游泳館的泳道是50米的，一個來回是100米，我游一個來回的時間差不多3分半，每天早上固定游10個來回，差不多需要40分鐘。

7:30—7:50洗澡、洗頭髮、吹頭髮、基礎護膚，回家或上班

自己帶洗髮和護膚品小樣，游完泳會進行正常護膚到塗完防晒這一步，回家再簡單化妝。如果有工作需要早到，會在游泳館簡單化化，附近吃點早飯直接去上班；不需要早到就回家。

8:10—8:45到家，做早餐、吃早餐、化妝、換衣服、出門上班

前一天晚上會把第二天的早餐進行半加工，盡量減少早上做飯的時間。過去一周的早餐都很快手，晚上提前準備好，早上用不了10分鐘就可以搞定。因為在游泳館完成了基礎護膚，回家塗個粉底，畫個眉毛，塗個口紅就OK了，也用不了很長時間。

其實早上完全可以游完直接去上班，更節省時間。之所以回家，一是泳衣在辦公室不方便晾曬（有男同事你懂的），夏天捂一天都臭了；二是游泳館離我家很近，所以想來想去還是回家一趟，還可以自己做飯吃。

6天晨游、早餐打卡

Day 1

抱蛋餅

做法：麥西恩全麥卷餅一張。熱鍋里放一張餅，放一片芝士，菜葉子圍邊，中間留出來，一個雞蛋打入到中間空的地方，四邊往裡卧一下，抱住雞蛋。小火慢慢烘，看到雞蛋凝固就可以了。

*該食譜來自下廚房@一隻有貓病的Sunsun

Day 2

椰子鷹嘴豆粉Waffle Sandwich

做法：混合以下材料，鷹嘴豆粉30g+全麥粉30g+燕麥麩皮30g+椰子粉30g+雞蛋2個+水150g，可做4個華夫餅。鷹嘴豆粉和椰子粉沒有的話就全麥粉：燕麥麩皮=1:1混合水和雞蛋。一個三明治的熱量是 452kcal。

Day 3

土豆洋蔥烤蛋和牛油果醬

做法：土豆洋蔥蒜切小丁，鍋里熱油，入洋蔥土豆蒜炒到軟，用鹽和黑胡椒調味，然後盛到小鐵鍋里，敲一個生雞蛋，放上幾顆小番茄，番茄表面塗一點橄欖油，撒鹽和黑胡椒，如果有馬蘇里拉芝士的話，撒上！如果有百里香和大蒜粉的話，也撒上！然後烤箱190度烤20分鐘。

* 雞蛋會變成全熟的，如果想吃溏心蛋，可以直接用煎鍋在燃氣灶上小火烘就行，小番茄單獨烤～

Day 4

全麥麵包烘蛋

做法：全麥麵包挖了坑，打一個全蛋進去，烤箱180度20分鐘就OK了。

* 我烤了25分鐘，雞蛋黃有點熟過了。

Day 5

沒人給拍了，自己拍張認證照，號碼牌是幸運數字

星巴克牛油果雞肉貝果

* 周五要早到，來不及做飯，游完門口吃了個星爸爸直接去上班了。

Day 6

雜糧飯沙拉

做法：基本沒什麼難度，一看便知。簡單說一下烤南瓜的做法。南瓜切塊，刷一層橄欖油，撒海鹽和黑胡椒，烤箱200度烤20分鐘即可。我最近超愛烤的貝貝南瓜，綿糯香甜，面面的，像烤栗子的口感～

一周「晨型人」的收穫和感受

1精力更加充沛、感覺一天時間變長

因為要早起，所以不得不早睡，改變了長久以來越睡越晚的熬夜習慣，基本12點之前可以入睡，保證晚上6小時的睡眠，我中午在辦公室還會睡1個小時，每天的睡眠時間對我來說是充足的。早起之後最大的感受是，原來早上我可以干這麼多事！！原來上午的時間這麼長！！以前做個早餐都覺得時間緊張，現在完全不會手忙腳亂，整個早上的節奏非常充實有序。