經常遇到的十個健身錯誤理解！

科普君這次又帶來健身人士經常會遇到的一些荒繆理論，讓人無語。

看完這篇文章，除了洗腦，就可以當你面對無知謬論時愉快地懟回去了！

1：我已經做運動了，所以就不用控制飲食了？

人的代謝會隨著年齡增大生活環境變化慢慢發生改變，換句話說，排水口在慢慢變小，進水量不變化的話，哪怕增加了運動這一個排水口，還是不夠的，要懂得科學控制自己的飲食才是健康的生活方式。

2：是不是減脂就做有氧運動就可以了？

人體是一個很複雜的結構，人體必須保持全方面的鍛煉才能更好全面發展，無論是有氧還是無氧負重運動，有氧主要針對心肺功能，無氧負重主要針對肌肉，組合起來效果會比單獨進行一樣好N倍。就好比開一台手動擋的汽車，難道你就只開一檔不用換擋嗎？

3：流了好多汗是不是就是有減肥效果？

長點心吧，有空多學習科學知識少看點無腦偶像劇，流汗只是減低體溫的一種方式，就算你不運動，天氣熱你也會滿身大汗，那是不是就暑天烤下火爐就等於減脂？

4：很多人說我只想瘦手臂或大腿！可不可以？

雖說在職業運動員身上，的確有著主發力肌群和其他肌群不一樣的比例度，但

是我很相信，在一般人的運動量和運動方式飲食控制上根本不可能達到這個夢想，至今也沒有科學研究表明能夠進行局部運動減肥，運動減脂是全身性的，如果你想局部減脂那就只有抽脂了，但是估計那個風險之大是你無法想像的，再說抽完脂如果不搭配運動和科學飲食，三個月後就會又重回原點，沒有任何意義。

5：我堅持了很久運動，體重沒變化是不是減脂失敗？

又是一個對人體不了解的錯誤理論，只要是科學的搭配有氧無氧鍛煉，一個體重一百二十斤的女性可能比一個體重只有一百斤的女性看起來更協調，更漂亮，身體更健康。體重從來不是唯一標準。

6：健身不用熱身，來到健身房就開練。

我只能說，傷病遲早會以一種極度意外突然的方式告訴你，你是傻逼。

7：鍛煉時間的安排是不是只有下午或晚上？

很多人其實因為工作關係不能很好的安排鍛煉時間，對於這些人來說，適合自己的安排才是最好的，鍛煉總比不鍛煉好，那麼為什麼要局限於某個時間？見縫插針有時候也是一個不錯的好辦法。

8：停止運動就立刻發胖，所以我才不運動呢！

有朋友問我遇到這種深層次高度祖傳智障說這個問題應該怎麼回答？

首先停止運動發胖是因為熱量攝入太多導致，和運動無關好嗎？另外，說得好像你不運動就不胖似的，掩耳盜鈴的本事可以直接登錄教科書了！對的，你不吃飯就不用拉屎，所以就不要吃飯了，還可以省廁紙呢！

9：訓練後肌肉沒酸痛就是沒效果？

這個理解有不同的解答，我更認為訓練過程中的刺激效果更重要，如果訓練沒問題而你恰好營養補充足夠，休息很好，那麼不排除是很快恢復而沒有酸痛的。

10：做多少仰卧起坐就能減掉我那大肚腩？

首先，仰卧起坐是一種錯誤的鍛煉腹肌的動作，仰卧起坐更多是髖關節在運動，正確的鍛煉腹肌動作是卷腹，其次，減除脂肪需要全身性無氧有氧運動結合才能有更好的效果，不是單獨某個動作就能達到的。

本期專懟健身繆論先到這裡，歡迎繼續關注科普君。

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