怎樣才可以不再失眠？

在現代生活、工作節奏急速加劇的時代，尤其是在一線城市，失眠對大多數人來說並不是一個陌生的詞語，很多人甚至因為失眠遭受了很多的身心痛苦。據有關研究表明，大都數情感障礙患者都伴有失眠，而長期失眠的人群導致高血壓病、冠心病、糖尿病等慢性病的風險也比正常人群要高。

睡眠不足可能導致哪些後果呢？

1、長期睡眠不足會導致精神萎靡、頭暈、頭痛、疲乏無力、工作生活無精打采，精神狀態與機體功能都處於亞健康階段。

2、睡眠不足的人可能會食慾增加進而增加脂肪的堆積導致肥胖，而肥胖與高血壓、高血脂、高血糖這三高密切相關。

3、長期失眠會導致焦慮症、抑鬱症、精神分裂症等精神類疾病。

4、失眠還會導致新陳代謝和體內激素的紊亂，加速人體的衰老進程；尤其是在青少年長身體的階段，睡眠不足影響體內生長激素的分泌可能會導致青少年的生長發育不良。

5、睡眠不好還可能是精神問題或者是神經退化疾病的預兆。

失眠給人帶來了諸多痛苦和煩惱，許多失眠患者會去醫院開安眠藥物來緩解痛苦，但服用安眠藥，雖能暫時解除失眠的煩惱，但「是葯三分毒」，長期服用不僅會有副反應，還會產生藥物依賴。

失眠的時候應該怎麼辦？

1、很多時候失眠是由於各種不良生活習慣引起的，比如說喜歡晚上喝咖啡、茶等刺激性飲料，喜歡在床上進行玩手機、看劇等可以使人精神亢奮的活動，睡覺姿勢不正確等都可能引起睡眠不足，所以改變引起失眠的不良生活習慣也特別重要。

2、給睡前的自己一個放鬆的心情，睡前喝熱牛奶或者進行泡澡泡腳，來一段古典樂等舒緩的音樂等都是特別好的方法。

3、學會使自己快樂起來，周圍環境的壓迫或者工作的壓力等都會使自己的腦袋得不到充足的休息，很多人睡覺總喜歡想著一天中不愉悅的事情，這個時候可以學會想像，以最舒適的姿勢卧於床上，閉上眼睛在深呼吸３~５次之後，可以根據自己不同的喜好讓自己腦子變得輕鬆愉悅起來。

4、睡覺之前可以適當的做一些瑜伽，或者晚上出去健身讓自己大汗淋漓一場把對於生活的不滿都發泄出來也是一種相當不錯的方式。

5、注意自己的飲食習慣，太晚吃飯或者餓肚子都不見得會對好的睡眠有所幫助。

6、中醫的針灸療法或穴位按壓安眠穴、神庭穴、百會穴等對失眠都具有一定療效。

希望大家都能免遭失眠之苦！

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