酸奶配蔬菜

酸奶可為對腸道有好處的食品了，它不但含有益生菌還含有人體需要的氨基酸、維他命、和易被人體吸收的營養礦物質。雖然營養比較豐富，但是酸奶卻不含維c和食物纖維。下面介酸奶中添加三種的蔬菜，簡單易行，又有益於美容和健康。

添加西紅柿美膚

含蕃茄紅素的西紅柿是美膚能手。抑制黑色素生成、保護皮膚減少紫外線刺激，促進皮膚膠原蛋白的生成。是紫外線強烈季節的非常好的一種蔬菜。

1.小西紅柿果切開+蜂蜜+酸奶。

2.洋風式：西紅柿切片，酸奶中的水瀝掉，把瀝掉水分的酸奶夾於西紅柿片。也可根據自己口味撒上一點一點胡椒粉粒和鹽。

酸奶加黃瓜去浮腫

黃瓜含豐富的讓水分平衡的鉀，能使血管擴張，讓血液循環暢通，與氨基酸（一種可去處血液因不流暢而引起浮腫的氨基酸）結合更有效去除多餘水分。

1.酸奶+黃瓜一起打成薑汁來喝。

2.也可以把酸奶+黃瓜放上調料做成沙拉來吃。

牛油果加酸奶減肥

牛油果含有有益菌喜食的水溶性食物纖維，有益菌會使水溶性纖維發酵分解時產生短縮脂肪酸，它會減少脂肪積聚，還會產生滿腹感，會刺激交感神經促進脂肪燃燒。是一種可以被期待的從各個方面預防肥胖的一種脂肪酸。鱷梨果和酸奶都與鹹味、甜味都很合。

1.鱷梨果+酸奶+蜂蜜。

2.咖喱粉或胡椒粉粒+牛油果+少許鹽做成鹹味沙拉。

用身邊的食材輕鬆的搭配各種口味，即提高了食物的營養，又不會吃膩。

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