焦慮症可以自愈嗎？關於焦慮症治療的幾點建議

無數次有來訪者告訴我他很焦慮，幾乎所有焦慮都出自一個根源，那就是——絕不允許自己出半點差錯。在那個寧死也要捍衛的完美形象背後，總是藏著一顆驚魂不定、不堪一擊的小心臟。儘管大多數抱怨自己焦慮的人看起來痛苦、自憐，甚至自恨，但我想說，其實你是太過了。

因為你想一步登天，因為你認為自己就應該是個完美的神，然而戲劇性的是，如此地追求完美竟變成了一件最不完美的事。

老子曰：「功名存於心，則焦慮之情生；利慾留於心，則煩惱之情增。 」優秀的人，目標往往定得更高，而太忙碌的生活，容易讓我們成為一個停不下來的陀螺，即使完成了既定目標，也顧此失彼，忘記撫慰疲憊的心靈，最後，找不到停下來的節奏了。

焦慮，本來是我們平時經常遇到的一種情緒，比如考試前的緊張、面試時的不確定壓力，重大抉擇時的惶然，或者趕工作進度時的「壓力山大」，這本來都屬於適度焦慮。心理學認為，適度焦慮，有時可以充分調動我們的情緒，提升大腦的反應力，如果利用得當，具有積極意義。

況且，當讓你擔心的事情解決了，焦慮減輕或消失，我們回到鬆弛狀態，重新輕鬆面對生活。

但有一種焦慮，卻不會那麼輕易溜走。經常表現為，對日常瑣事有過度和持久的不安、擔心。比如，擔心家人患病，擔心小孩學業，對工作憂心忡忡，對人際關係患得患失。這種揮之不去的負面情緒，常常同時伴有睡眠問題和情緒問題，尤其表現為煩躁、易怒、對人對事都愛吹毛求疵。

當焦慮形成習慣，它就會在不知不覺中，影響我們的行為方式、思維方法，並漸漸傳染給你身邊的人。

我們生活在變幻莫測的年代，工作壓力大、生活成本高、人際關係繁雜，焦慮因此會常常如影隨形，面對它，我們有沒有好的辦法?

其一、活在當下並保持覺察

活在當下，就能對一切得失，拿得起，也放得下。另外，沒有人能比你更了解你自己，你的情緒出現異常，一定會有一些癥狀，比如、失眠、脾氣改變、身體出現異樣。時刻保持警醒，對自己的情緒和心理有所覺察。無論多忙多累，都要找到獨處的時間，定期和自己的內心，進行深度對話。

其二、找到合適的人傾訴

很多焦慮的最初起源，就是將負面情緒憋在心裡、獨自承擔而起的。如果一開始，就能將情緒和壓力吐露出來，即使對方無法以實際行動幫助你，他的傾聽和理解，也能在一定程度上幫你緩解焦慮。

其三、調整生活節奏

心理學研究發現，焦慮症和憂鬱症，除了和孤獨感有關，往往更容易發生在追求完美者的身上。追求完美，本沒有錯。但如果在這一過程中，你無法做好時間管理，將自己的生活和工作節奏，設定得太快，沒有給自己留下喘息的空間，這種完美主義，最後往往會演化成一種慢慢失控的壓力。

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