你的骨頭正在悄悄變「糠」!有這6種表現的人趕緊測骨量
你見過糠了的蘿蔔嗎?蘿蔔心部分由於儲存時間過久,變成了空心、海綿狀。
骨質疏鬆後,人的骨骼承重能力下降,就像蘿蔔變糠了,木頭變朽了。走路不穩、骨折等健康問題會隨之而來。
《生命時報》(微信內搜索「LT0385」即可關注)邀請多位骨科專家,教你遠離骨質疏鬆,延緩骨頭變「糠」。
受訪專家
中華醫學會骨質疏鬆與骨礦鹽疾病分會名譽主任委員 徐苓
中國中醫科學院望京醫院骨關節二科主任 溫建民
北京協和醫院內分泌科副主任醫師 姜艷
中國營養學會常務理事 常翠青
骨頭變「糠」,身體會報警
骨質疏鬆症會使人的骨質變薄、骨量減少、骨骼微細結構發生破壞,導致骨強度下降,骨骼脆性增加,進而誘發胸悶、駝背、骨痛、骨折等。
較嚴重者,輕微的外力,比如咳嗽、打噴嚏、搬重物時,就會發生骨折。
骨骼的骨量,隨著年齡增長而逐漸增加,一般成人在35歲時骨量達到高峰,之後骨量逐漸減少。
2015年《中國骨密度狀況調查報告》顯示:
骨質疏鬆有年輕化趨勢,35歲後,骨質疏鬆發病率從1%上升至11%。
31.9%的國民存在骨量低或骨質疏鬆問題,半數50歲以上的居民存在骨量異常,50歲以上女性骨質疏鬆患病率高達四成。
如果出現以下表現,提醒你最好去醫院做「骨密度檢測」,這是確診骨質疏鬆最精確的標準。
1
腰酸背痛
骨痛是骨質疏鬆最常見的表現,初期是從安靜狀態開始活動時出現,逐漸發展為持續性疼痛。
2
個子變矮
身高縮短3厘米以上,就要懷疑是骨質疏鬆了,這主要是由於椎體壓縮性骨折所致。
駝背也提示骨質疏鬆風險。65歲駝背者可縮短4厘米,75歲可縮短9厘米。
3
骨折
即使沒有明顯的外力作用也可能骨折。其中,腕部、脊柱、髖部這3個部位最容易中招。
4
牙齒鬆動
骨密度降低,會使牙槽骨不堅固,牙槽骨骨質疏鬆就有可能發生。人到中年,原本沒有牙病,如果牙齒開始鬆動,就要警惕了。
5
走路不穩
骨質疏鬆後,骨骼承重能力下降,人體平衡能力也會大不如前。走路時東倒西歪,站立時不穩,都是重要的預警信號。
6
呼吸不暢
與肺部感染導致的呼吸不暢不同,骨質疏鬆導致的呼吸不暢,通常不伴有咳嗽、體溫升高等呼吸道炎症的表現。
骨質疏鬆偏愛9類人
骨質疏鬆症通常是悄無聲息地進行,如果你是以下人群,更應該提前開始保護骨骼。
1.女性
患骨質疏鬆的男女比為3:7,絕經後女性更是高危人群。45歲後每增加5歲,骨折風險增加1倍。而男性通常65歲後才出現骨密度下降。
這主要是因為絕經後卵巢功能衰退,雌激素減少,會加速骨量丟失,進而加重骨質疏鬆癥狀。
2.中老年
骨質減少風險會隨著年齡增加而增大。如果親屬在50歲前或絕經前罹患骨質疏鬆症,那你發生骨質疏鬆的危險就相對更大。
3.有不良嗜好者
比如愛吸煙、酗酒、過多飲用咖啡和碳酸飲料。
咖啡和碳酸飲料在體內代謝後,會影響鈣的吸收,造成鈣流失。
4.骨架小的人
小骨架的人天生骨量少,罹患骨質疏鬆症的年齡可能會更早。建議從30歲開始,多吃奶製品等富鈣食物,多進行跑步和跳躍等運動。
5.缺乏運動者
運動是防止骨丟失的一個重要措施。平時運動少的人,肌肉強度會減弱,骨量也會減少。
6.長期服藥的人
長期用激素或抗胃酸葯的人,糖皮質激素會促進蛋白質的分解,增加鈣、磷的排泄,抑製成骨細胞活性,引起骨質疏鬆。
7.缺曬一族
如今,不少女性害怕被晒黑,躲著陽光走,導致日照時間不足,在體內轉化的活性維生素D相應減少,這也容易導致骨質疏鬆。
8.慢性腎病、胃腸疾病患者
甲亢、乾燥綜合征、多種慢性腎臟疾病導致的腎性骨營養不良,以及胃腸疾病、血液系統疾病、神經系統疾病、器官移植等都可能引起骨質疏鬆。
9.維生素缺乏者
鈣質不足,缺乏維生素C和蛋白質等,骨骼也容易提前變「糠」。
3招延緩骨骼變「糠」
骨質疏鬆其實可防可治,做到「早預防、早檢測、早治療」,就能延緩骨骼變「糠」的速度。
足量的科學運動
適度的力學刺激,能有效維持骨量,減緩骨質流失。40歲前就要多運動,但並非所有的運動都能達到理想的效果。
無法改善骨密度的運動:騎腳踏車、游泳等。
有助增強骨密度的運動:荷重的有氧運動。
年輕人可以做些強度高的運動,如跳繩,每周3到6天,每天跳躍約50次,離地約8公分;慢跑,每周至少2~3次,每次20分鐘,不必追求速度。
老人可以快走,每周3天,每天45~60分鐘,可以快走慢走交替循環。
對於已有骨折風險的人,則應避免跳躍、脊椎前彎、搬運重物。
從食物中補充鈣和維生素D
預防骨質疏鬆,一定要注重從飲食入手。
補足鈣:骨骼「支撐者」
當鈣攝入不足時,骨骼中的鈣就會釋放到血液里,以維持血鈣濃度,導致骨密度越來越低,骨質越來越疏鬆。
牛奶是含鈣豐富且吸收率非常高的補鈣食物,建議每天喝液態奶300克。除此之外,綠葉蔬菜、三文魚、沙丁魚、乳酪、豆腐也含有鈣。
補足維生素D:骨骼「加油站」
它能促進腸道鈣吸收,減少腎臟鈣排泄,就像加油站一樣,源源不斷地把鈣補充到骨骼中去。
人體中10%的維生素D是通過食物獲得的,推薦蛋黃、蘑菇、瘦肉、海產品、動物肝臟、堅果等。
另外90%的維生素D是依靠陽光中的紫外線照射後,通過自身皮膚合成的。曬太陽最好選擇早上10點前、下午4點後的陽台或空曠場所。春秋季每天堅持曬太陽20~30分鐘,夏季每天曬太陽5~10分鐘,冬季每天曬太陽30~60分鐘。
40歲以上,檢測骨密度
40歲以上的人群應進行骨密度檢測,絕經後的婦女更應該重視此項檢查。
中老年人在做骨密度檢查時,若骨量減少9%以下為骨量正常,骨量減少9%~19%為骨量減少,骨量減少29%~39%則為骨質疏鬆、骨折危象。
必要時需要聽從醫生建議,服用抗骨質疏鬆藥物與維生素D。
本期編輯:鄭榮華
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