每天跳繩2000次，一周患上跟腱炎，跳繩雖好但不能超出這個數量

全文字數： 1075

閱讀時間： 4 分鐘

減肥運動項目多樣，但運動本身是把雙刃劍。運動得當且適量，減肥的同時可以增強體能體質。運動不當且過量的話，減肥不成反倒會受傷。

跳繩，很多人將其作為減肥項目，第一是跳繩心率提升比較快，有利於達到減肥常說的有效心率。另一方面，跳繩比起跑步之類的運動來講，方便易用且佔用空間小。

但是跳繩也並不是非常安全的減肥運動，針對跳繩而言，並不是跳的越多越好，也有很多風險需要考慮。

一、每天跳繩2000次，一周患上跟腱炎

月初的時候，前台160斤的胖妹因為忍受不了自己臃腫的身材，開始下定決心要減肥。在聽說跑步傷膝蓋、游泳沒條件之後，她毅然花了15塊大洋買了一副專業跳繩，開始堅定地執行起了每日2000個的跳繩計劃。

而在昨天周一上班的時候，看見她一瘸一拐進了辦公室，滿臉喪氣與不甘的表情，我心中偷笑了一聲，這孩子絕對是傷了。

果不其然，聽她說自己腳後跟跟腱以及腳踝一圈都非常痛，腳都不敢落地，一落地就疼。照我的判斷，這就是由於跳繩的時候，跟腱受到反覆暴力從而產生的無菌性跟腱炎。

二、跳繩多少才安全，體重多高別跳繩？

（1）你適不適合跳繩？

大體重的胖子不適合用跑步、跳繩之類的高強度大衝擊訓練進行減肥。1.7米左右的男性170斤以上就算大體重，而1.6米左右的女性140斤以上就算大體重。

體重越大，那跳繩落地的時候對跟腱的衝擊就越大，腳踝穩定性就越低。所以大體重人群進行這些大衝擊訓練受傷和患上跟腱炎的幾率就會更高。

所以，大體重的人群盡量不要選擇跳繩、跑步、開合跳及其它激烈訓練，而是採取對關節傷害較小的游泳或者卷腹之類的訓練。

（2）跳繩多少最安全？

每個人的身體強度都不太一樣，所以跟腱強度以及腳踝穩定性都不太一樣，當你跳繩跳到把控不住方向，腳尖落不到原地的時候，就說明腳踝穩定性降低了，此時最好停止跳繩。

按照我的經驗來說，女生每天最好跳繩500-800次左右，男生的話跳1200次以下為好，過度訓練只會增加受傷負擔。

而且還有一點指的注意，跳繩不應該每天都跳。減肥的運動那麼多，輪換著來，盡量減少同一個肌腱組織反覆受力，要給肌腱組織恢復時間呀。

三、為什麼跳繩跟腱會受傷，受傷之後怎麼辦？

（1）我們很多人覺得跳繩可能會很傷膝蓋，但其實對於減肥人群來件。無論是跑步還是跳繩，跟腱比膝蓋受傷的幾率要高一些。

而導致跳繩容易跟腱受傷的原因是，跳繩落地的時候是腳尖落地，跟腱作為緩衝肌腱，肯定會受到衝擊力的拉伸。反覆暴力衝擊之後，跟腱就跟遊戲裝備一樣，肯定會有耐久度，耐久度一下降，可不就是會受傷。

如果你跑步的時候也運用腳尖落地的方式跑的話，你也會感覺到跟腱疼痛的，道理都是一樣的。

（2）跟腱炎是個比較常見的運動損傷類型，經常參加運動的人群都不陌生。當碰到跟腱炎損傷之後，不要再繼續運動，那樣可能會造成進一步的跟腱斷裂的傷害。

除了靜養之外，在平時走路的時候，盡量選擇鞋跟高一點的鞋子，防止跟腱背持續拉伸。比如籃球鞋或者深蹲鞋就很好。

以上就是跟腱炎的全部介紹。

強硬健身，

記得點贊關注和轉發哦

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！