瘦子健身更容易，胖子健身門檻高，減到這種程度才適合增肌

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一個又胖又弱的人，應該先減肥還是先增肌，眾說紛紜。有人說先增肌再減肥，減掉肥肉就是肌肉，一看就是練家子。

還有人覺得胖子健身有優勢，脂肪可以保護他，擼鐵訓練砸不死。這其實都是假的，相反，胖子比瘦子健身更有難度、門檻更高，訓練風險也更大。

一、胖子不適合徒手健身

我們都知道徒手健身的門檻是比較高的，比如引體向上練背就不是每個人都可以上手的。要想健身有效果，各種訓練來一遍，這樣健身綜合性才夠強。

但是胖子自身的體重無異於提高了徒手建設的門檻，比如瘦子學個雙力臂可能三個月就搞定了，胖子三個月連一個引體向上都吃力。

所以胖子天生在這些徒手健身領域就有缺陷，導致訓練項目變少選擇項低，從而鍛煉效果也就不夠明顯。

二、胖子健身風險高

相較於瘦子而言，胖子血壓一般都比較高，這也導致了胖子在卧推之類的力量訓練的時候，容易頭暈噁心，這些不良體驗直接導致胖子無法獲得更好的訓練效果。

另外，由於肉太多的原因，活動範圍其實也受限制，關節靈活性進一步下降，從而讓協調性受傷的幾率陡增。

所以，先減肥再增肌是個非常不錯的順序，不要直接上手增肌訓練。至於減到多少適合增肌呢？男性減肥體脂到15%左右，女性在22%左右。

體脂率計算公式

強硬健身，

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