杠鈴卧推一直沒什麼進展？說不定用這個動作就會走向新世界

大家好，杠鈴卧推可以說是我們練胸大肌必做的，很多人都想要推到很大的重量，因為它是三大項中很重要的一項，所以也是體現上半身強悍與否的有力武器，那麼杠鈴卧推一直沒什麼進展？說不定用這個動作就會來到新世界

其實有一個動作和杠鈴卧推相仿，並且其難度更大一些，那就是啞鈴版的卧推，很多人可能只做杠鈴版的，卻忽視了這個同樣重要的推的動作，今天我們就來說說，他們二者之間神秘的聯繫。

首先杠鈴卧推大家一般都會做到較大的重量，甚至是自身體重的級別，但是你會發現再想要進步就會很難了，那是因為當你將一個動作熟悉之後，身體會產生耐受機制，也就是刺激會降低。

那麼這時我們就要考慮另闢蹊徑，或是加大難度對其進行突破，就想我們跑步過程中的奇點一樣，當你拚命扛過去之後，就會又是一片新的天空了，對於卧推來說也是一樣的，我們需要的是突破。

那麼在推的時候，不僅需要胸大肌的參與與主導，我們手臂的力量也是很重要的，尤其是手的抓握能力，以及對重量的平衡控制，所以當你突破被阻礙的時候，我們就要考慮從這兩方面進行提升。

用啞鈴來進行卧推時，手臂的抓握能力以及平衡控制，相對於杠鈴來說，都是難度更高一些的，這是對相同重量來說，也就是當重量一樣時，啞鈴對這兩項能力的要求會更高一些，所以我們可以降低重量用啞鈴進行卧推。

一、準備工作

啞鈴卧推需要進行前期的準備，而不是像杠鈴那樣直接躺上去就可以開始的，那麼你首先需要挑選合適的啞鈴，握在手中之後先是坐在平板倚的一頭，然後將啞鈴豎著放在你的大腿肌肉上。

穩定之後在躺下去的同時，小腿發力將啞鈴向上頂起，借勢雙手將啞鈴架起，如果重量不大的話，也可以直接下放啞鈴，然後開始進行卧推的練習，所以準備的動作做好才能算是一個好的開始。

二、手腕的旋轉

這兩個動作最大的不同，就在於啞鈴可以自由的轉動，而杠鈴雙手只能是固定的狀態，所以我們要運用好這一點，在下放的時候讓手腕順時針旋轉，角度適合你即可，而上推時則相反，並且到最高點時，讓其回到一條直線上。

三、找到適合自己的角度

大臂打開的角度，要根據自己的情況而定，多嘗試你就會找到的。

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