鍛煉手部肌肉的幾個動作，今天不練二頭，別忽略了練三頭

小編我今天給大家帶來的幾個鍛煉手臂的動作，大部分人練手都是著重鍛煉肱二頭肌，而且這個部位的效果看起來也會比較明顯。

你握起拳頭的時候使勁就能看到你二頭肌上出現的肌肉，而今天小編帶來的動作著重鍛煉的不是二頭肌，而是我們的三頭肌，也就是手臂下方的這一團肌群。

第一個動作是大家鍛煉手臂和胸肌都喜歡用的卧推，但是比起標準的握推，想要著重練到三頭肌的話我們就需要用比較短的握距來做這個動作，而且做這個動作的時候不能像標準的卧推一樣下放時讓杠接觸到我們的胸部。

要在杠鈴距離胸部一段距離的時候就停止然後往上，這樣我們胸部和肩膀的發力就會減少，而三頭肌的發力會增多，當然我們是不可能完全不用胸和肩膀的，不然就沒法做卧推，只是這樣的姿勢可以最大化我們三頭肌的發力，往上推的時候還要注意肘部也要夾住往裡。

杠鈴離胸部多少距離對於我們鍛煉三頭肌的效果最好呢？當肘部彎曲到90度的時候就停住，不能再往下落，完美的穩定地控制杠鈴往上推，這是最好的。如果你還沒有辦法穩定的控制杠鈴讓它鎖定住不往下落，那麼你也可以在胸上放一塊小木板。

差不多就和你手肘90度的時候杠鈴與胸部的距離那麼厚的木板，杠鈴一碰到木板就往上推，不要停留的太久，握距也就和標準的卧推一樣，不用刻意的縮短距離。

畢竟你現在還是處於增強你的卧推的階段，練習一陣子以後你會發現你在卧推的鎖定階段力量會比以前提升，你的控制力會增加，那麼你的訓練效果就出來了。

下面小編要介紹的這個動作除了可以強化我們的三頭肌，同時也可以增強我們的卧推——那就是JM推舉。一般做這個動作都會用卧推椅來做，它看起來可能會比較像仰卧手臂屈伸，但是還是有不同點的。

你在握住杠鈴以後肘部往下移，向前移動到脖子或者下巴，注意杠鈴的重量不要太重，這個動作有一定的危險性，如果你是剛開始練習的新手，一定要讓人在旁邊幫你拉住杠鈴，以防意外。還有比起關心重量，你還是先將動作做標準以後再說吧。

實際上如果你能夠將三頭肌鍛煉的很好，即使你的二頭肌不夠明顯，你的手臂看起來也會比較粗壯，要知道三頭肌其實是你手臂肌肉的主題部分，所以千萬不要忽視了對它的訓練，跟著小編一起做這些鍛煉三頭肌的動作，相信你會有意想不到的收穫。

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