姿勢和腰背痛，看看國外的流行觀點，和你想得一樣嗎？

什麼是姿勢，和疼痛的聯繫是與以下方面相關嗎？

是坐姿不對嗎？

是因為長久保持不動嗎？

是我們不能忍受一定的應力嗎？

還是因為姿勢相關的壓力狀態和當時情境所致？

因為疼痛非常複雜，所以我們對於姿勢問題不能非黑即白，重要的是不能將複雜話題過度簡單化。無論如何，有一點我們相當肯定，大部分疼痛是為了保護自身並指引我們改變自身行為。

如果你一直不活動會發生什麼呢？

如果你一直不活動，那麼組織環境會改變，變得富於酸性，神經系統便會發出信號，大腦就會感到疼痛或不舒服。這是為什麼定時走動或活動能讓我們感覺舒服的原因。

僅僅是因為坐的時間太久了嗎？

專業人士指出並不是某個特定姿勢（或者說生物物理機制）本身有好壞，而是我們的身體並不善於忍受因為長時間的保持某個姿勢所產生的應力或壓力，這也是為什麼能解釋只要定期活動一下，不舒服就會消失的原因。儘管如此，也有專家指出，好的姿勢（例如人體工程學）仍然是重要的1.2，因為不見得人人都會定期休息或走動。

某些姿勢本身就相當有害嗎？

現有證據並不能證明某個姿勢和腰背痛之間的存在直接關係。例如，在某項研究中，受試者為駝背患者，但結論並不能證明腰背痛與駝背的曲度存在直接關係3。因此，你並不需要一直保持後背挺直，因為它和腰背痛沒有直接聯繫。關於姿勢和腰背痛的最新見解，請參看往期文章《姿勢真的是腰背痛的罪魁禍首嗎？》

潑水時別把盆子一起潑出去。

雖然疼痛和特定姿勢之間沒有強有力的聯繫，但不能因此就把一些與人體工程學相關的腰背痛預防策略也給拋棄。這些有用策略包括：工作設備的設計，環境設計以及那些讓你工作更舒服的方法。

疼痛情境（context）的重要性。

疼痛發生的情境對疼痛具有非常重大的影響，因此，你對造成疼痛的原因和當時情境是怎麼想，怎麼感受的顯得特別重要。從多個角度來看待疼痛，通常是個很好的策略。對於疼痛情境的理解請參看過往文章《經典書籍推薦：Explain Pain。讓你對疼痛的理解耳目一新。》

最後，是時候開始活動了！

你的身體包含超過360個關節和700塊骨骼肌，這都是為活動而存在的。所以，記住，人類總是需要活動，而且下一個姿勢一定是那個讓你舒服的姿勢。

References

1.Hoe, V., Urquhart, D., Kelsall, H. and Sim, M. (2012). Ergonomic design and training for preventing work-related musculoskeletal disorders of the upper limb and neck in adults. Cochrane Database of Systematic Reviews.

2.Rivilis, I., Van Eerd, D., Cullen, K., Cole, D., Irvin, E., Tyson, J. and Mahood, Q. (2008). Effectiveness of participatory ergonomic interventions on health outcomes: A systematic review. Applied Ergonomics, 39(3), pp.342-358.

3.Laird, R., Kent, P. and Keating, J. (2016). How consistent are lordosis, range of movement and lumbo-pelvic rhythm in people with and without back pain?. BMC Musculoskeletal Disorders, 17(1).

以上內容源自網路，部分作了修改，版權歸原作者所有.

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