鬼壓床的「鬼」到底是什麼鬼

▼

作者丨祖爾阿巴

超聲科醫生

凌晨兩點，喜愛的球隊在世界盃中落敗，憤憤不平中，你躺在床上試圖過好後半夜。

等到睡意來襲，你忽然發現房間門開了，一個看不清面容的紅衣女子慢慢靠近你的床。

那個紅衣女子離你越來越近，越來越近，然後一屁股坐在你的胸口。

你覺得自己氣透不過來，聲也發不出，想趕緊拍照發條朋友圈卻發現自己動都不能動，整個人都被恐懼淹沒……

你拚命掙扎，猛地，你終於能動了，那個紅衣女子也不見了……

這不是噩夢，恭喜你，剛剛經歷了一次難得的「鬼壓床」。

鬼壓床的「鬼」到底是什麼來路？

其實這是一種常見的睡眠障礙，醫學上這類癥狀叫睡眠癱瘓。名字有點嚇人，但其實比較普遍且基本無害。國外調查顯示，7.6%的人一生中起碼經歷過一次睡眠癱瘓。

國內的調查數據較少，近年的研究顯示初高中學生罹患率為6.77%，用第六次人口普查的數據粗略估算的話，10~19歲的青少年中有過類似經歷的約有一千多萬人。

為啥睡著睡著就「癱瘓」了？

腦醒身未醒

簡單來說是因為睡眠節奏出現了紊亂，或者身體在睡覺，大腦卻醒過來了。

當你意識恢復後，身體卻還在沉睡時，你就會經歷一系列異常體驗。

我們的睡眠分為「快動眼期」和「非快動眼期」兩個階段。其中快動眼期大腦活動比較活躍，我們的夢境也在這個時期發生。

為了避免身體在夢中亂動，傷到自己，我們的肌肉在「快動眼期」大多處於「離線」休眠狀態，不受大腦信號的控制。

維持生命的心臟和肺部肌肉仍在運轉，當然這兩個器官的運動本就不歸你我的意識管。

於是，當我們的大腦在身體陷入快動眼期時突然清醒，會發現自己雖然有知覺，卻無法支配自己的身體。

有人會說：「不對啊，這種感覺那麼真實，不像是幻覺啊，就是我親身經歷的。」

這個鍋鬼並不想背

許多文化對睡眠麻痹都有自己的解釋，因為那個時候人們無法理解這個現象，鬼怪經常被當做背鍋俠。

《聊齋志異》中就寫過「鬼壓床」的故事：「某翁者，夏月晝寢，矇矓間，見一女子搴簾入。女子攝衣登床，壓腹上，心雖了了，而舉其手，手如縛。」

17~18世紀的歐洲，人們認為女巫會進入他們的夢中作祟。

在日本，傳說僧侶能夠施魔法讓人在睡夢中癱瘓。

常年處於科幻文化中的美國人民還喜歡把鍋甩到外星人身上。

很多美國人都相信自己在睡覺時被外星人綁架過，記憶被外星人抹去，身體真實的壓迫感就是最好的證明。

不過這些人的幻想要落空了，研究證明他們大部分都發生過睡眠癱瘓，外星人綁架只是大腦的「騙局」。

實際上是大腦的騙局

睡眠癱瘓時看到的鬼影重重到底是什麼？感受到的壓迫窒息感又是怎麼來的？這其實和我們的防禦機制有關。

怕黑的孩子們一定還記得一個人走夜路的體驗，無助，害怕，總覺得有怪聲和什麼東西潛伏在黑暗中。

研究認為，這種恐懼其實是我們的生存本能。

數萬年以來人類生活在狂野大自然中，大腦傾向於把各種模糊的刺激解釋成潛在的危險，時刻準備著逃命或者拚命，以提高生還幾率。

具體到發生睡眠癱瘓時，我們在黑暗的房間中清醒卻沒法移動，防禦機制會把情況判定為極度無助而且危險，產生巨大的恐懼感。

在清醒時，恐慌會讓我們呼吸加速，以獲得更多氧氣好準備逃跑，但睡眠癱瘓時的呼吸系統卻還在待機模式，僅僅供應睡眠狀態的低流量。

你就會體驗到呼吸不上來的感覺，這又會反過來形成新的刺激，高度恐慌的大腦會把這個新情況解釋為外界的威脅，比如「有可怕的東西壓在我的胸口，讓我透不過氣來」。

並不想被鬼壓床怎麼破？

好消息是，儘管「鬼壓床」體驗糟糕，但除了睡得不好也沒什麼實際損害。

只有幾種情況需要你去醫院：

睡眠癱瘓頻繁發作讓你徹夜難眠；

「鬼壓床」的同時伴有白天嗜睡，並且不受控制突然倒下就睡覺。

那我們能做點什麼來預防「鬼壓床」嗎？

睡眠癱瘓與基因、精神狀態和其它睡眠障礙有關，這給了我們一些預防鬼壓床的啟示。

1. 側著睡

減少仰卧帶來的換氣阻力，能減少睡眠中的覺醒，從而降低被「鬼」壓的概率。

2. 不作，讓你睡得更安穩

你需要一個好的睡眠習慣。

在睡前不喝含有咖啡因、茶多酚的飲料比如咖啡；不做高度興奮的舉動比如盯球賽、玩手機；別熬夜，早點睡。

都能讓我們睡得更安穩，更少遭遇「身睡腦未睡」的麻煩。

鬼壓床了怎麼辦？

目前比較有效的方法是：通過動動眼球、手指、腳趾，可以幫你從睡眠癱瘓中解脫出來。

那要是這些方法都沒用怎麼辦？我的個人經驗是「保持好奇心」。

電影里的科學家好奇起來連外星怪物都敢摸，我遭遇睡眠癱瘓時心態也差不多。

意識到自己處於清醒的癱瘓時就好奇心大起：「哎呀手抬不起來？有意思！那眼皮呢？也不行？難不成傳說中的鬼壓床？太有意思了！」

隨後在試試哪裡能動和能聽，可惜太興奮了顧不上害怕，並沒有看到鬼影。

要是實在動不了，那就繼續睡唄。

參考文獻：

[1]Sharpless, B. A., & Barber, J. P. (2011). Lifetime prevalence rates of sleep paralysis: A systematic review. Sleep Medicine Reviews, 15(5), 311–315.

[2]Ma, S., Wu, T., & Pi, G. (2014). Sleep paralysis in Chinese adolescents: A representative survey: Sleep paralysis epidemiological survey. Sleep and Biological Rhythms, 12(1), 46–52.

[3]國家統計局第六次人口普查資料.

[4]Cheyne, J. A. (2003). Sleep paralysis and the structure of waking-nightmare hallucinations. Dreaming, 13(3), 163–179.

[5]馬文傑. (2015). Is There Really Ghost Pressing You?—A Psychological Review of Sleep Paralysis. Advances in Psychology, 05(12), 852–858.

[6]Cheyne, J. A. (2002). Situational factors affecting sleep paralysis and associated hallucinations: position and timing effects. Journal of Sleep Research, 11(2), 169–177.

[7]Julia Santomauro,Christopher C. French,J.A(2009).Terror in the night,The British Psychological Socialty,22,672-675.

年輕人需要看點靠譜的醫學知識

↓↓↓

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！