睡覺之前，做這4件事會「影響」我們的睡眠質量，大多數人經常做

人的一生中就沒有1/3的時間都是在生活中度過的。但是在平常的生活中，又有多少人是真正的把握住了這1/3的人生呢？據統計，我國大約有80%左右的人都患有失眠，其中上海和廣州的比例是最高的。所以說，如果一個人想要擁有健康，最重要的就是睡眠質量要好。但是如果你有下面這四種壞習慣的話，那你可能會很難有好睡眠。

1、睡覺前玩手機：

現在的人都養成了在睡覺前玩手機的習慣，如果睡覺前不玩會手機，總覺得少點什麼，其實在睡覺前看手機，反而會影響到你的睡眠。這是因為睡覺時的光線都比較昏暗，手機的屏幕會對這個眼睛造成比較大的刺激，長時間用眼還會導致眼睛疲勞。還有就是躺在床上看手機的時候，人會越看越興奮，大腦細胞活躍了，想再睡著就難了。所以說想要擁有良好的睡眠，睡覺的環境是非常重要的，首先就是需要把手機放在離自己比較遠的地方。安靜的躺在床上，準備入睡。只有這樣，你的睡眠質量才會變好。

2、睡覺前吃得過飽：

總是有一些人喜歡在睡覺前吃點東西，這些人可能是因為白天太忙了，沒有時間好好吃飯，晚上補償自己。其實晚上吃飯太晚對身體是沒有任何好處的，因為晚上身體各個器官都要進入休息的時間，如果你睡覺的時候吃了太多的食物，就會導致身體的各項器官不得不加班工作，這樣就會給腸胃造成負擔，還有就是如果食物沒有完全消化就睡覺，很可能半夜會出現胃痛，胃脹等不良的反應，從而影響到睡眠質量。

3、睡覺前喝太多酒：

由於現在生活水平的提高，很多人都覺得睡前喝一些葡萄酒可能會睡得更好，實際上睡覺前喝酒反而更影響到人的睡眠質量，這是因為睡前攝入過多的酒精，容易出現醉酒的現象。如果一不小心出現嘔吐，還容易導致嗆咳，甚至窒息。而且，睡覺前喝過多的酒，半夜容易出現口渴的現象，或者是被尿憋醒的現象，嚴重影響到人的睡眠，所以睡覺前還是不要喝酒了。

4、睡覺前生氣：

有很多人晚上睡覺的時候都是帶著氣睡覺的。其實人在生氣或者情緒比較激動的時候，身體內會產生一種叫做「兒茶酚胺」的物質，它會直接干擾人的中樞神經，讓人的血壓瞬間升高，心跳加速。所以俗話說得好「生氣傷身」，所以說人在這種情況下睡覺，肯定會失眠。如果女人在睡覺前生氣的話，可能會增加患上甲亢、乳腺癌的風險。

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