事半功倍的健身方法，酷炫又有趣，讓你驚喜不斷哦
很多健身和減肥人士都有一個共同的苦惱：沒有小夥伴。當你有一個志同道合的人一起練習時，效果往往是最好的，get以下幾個雙人瑜伽體式，既可以增加練習樂趣，還可以拍出各種酷炫照片。
1. 樹式
一個簡單的入門體式，兩個人做就產生有趣的對稱效果，它可以提升身體穩定性，鍛煉脊柱，並鍛煉腿部和胸背肌肉。
體式要點：兩人並行山式站立，分別使用不同側腿支撐，腳趾著地，抬起對側腳，沿大腿內側緩緩向上，腳跟盡量靠近腹股溝，保持平衡，雙手在胸前合掌。
2. 單腿輪式
雙人練習這個體式會構成類似等邊三角形的美妙造型，能鍛煉手臂和核心耐力，並增強腰腹肌肉的柔韌性。
體式要點：兩人面對面站立，分別後仰身體，雙手支撐地面，充分伸展胸腹部，穩定後使用異側腿支撐，緩緩向上抬起對側腿並於空中相交。
3.鴿王式
這是一個非常優雅的體式，由於側面造型像鴿子而得名，能拉伸大腿前側和胸腹部肌肉。
體式要點：兩人背對背坐，將異側腿在體前彎曲，貼於地面，另一條腿向身體後側伸展，小腿垂直地面，身體後仰，雙手在頭頂扣住腳趾。
4.駱駝式
同樣是一個常見的瑜伽體式，雙人練習造型曲線更加美麗，促進血液循環，並能矯正脊柱彎曲等不良體態。
體式要點：兩人背對背，首先跪於地面，一條腿屈膝，腳後跟向臀部靠攏，另一側小腿貼於地面，腳背綳直，身體後仰，一隻手五指支撐地面，對側手伸向天空。
5.V字平衡式變體
這是一個難度較低，適合新手訓練的體式，雙人練習更加有趣。
體式要點：面對面坐於地面，身體稍後仰，雙手在身體後方撐地，雙腿在體前伸直指向天空，盡量垂直地面，綳直腳背。
6. 頭手倒立
這也是一個富有對稱美的雙人瑜伽體式，可增強手臂和核心力量，提高身體平衡性。
體式要點：兩人並行由蹲姿起始，身體前傾，頭部支撐地面，身體向上伸直並垂直於地面，支撐手呈90度，對側手向體側慢慢伸直。
7.舞王式
這個體式姿態優雅，身體舒展，能鍛煉脊柱，強化腿部肌肉並美化臀腿線條。
體式要點：雙人面對面山式站立，一條腿支撐，向身後抬起對側腿，雙手伸直握住腳踝，盡量使兩腿打開180度。
拜格BAYCO 刀剪菜板廚具套裝12件套刀具砧板筷筒勺鏟組合刀具套裝 DJZCKD017
￥109.00除了雙人瑜伽，你還有什麼高顏值或者高效率的健身方式？在評論區留言跟大家討論一下吧！
※年齡不是問題，學會這樣保養身體，一口氣上5樓絕對沒問題
※胖妹子別讓自己輸在懟話上，說自己的語言，讓別人去健身吧
TAG:瑜伽微社區 |