見過八段錦？你見過這麼萌的八段錦！
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一個實用與格調兼修的公眾號
「八段錦」功法
是一套獨立而完整的健身功法，
起源於北宋，因分為八段，
並且動作舒展優美，
有祛病健身的功效，
故取名「八段錦」。
練習「八段錦」無需器械，
不受場地限制，簡單易學，
適合男女老少日常放鬆、鍛煉。
今天，中遷君就來教您做「八段錦」，
快來一起學吧！
預備式
口訣
兩足分開平行站，橫步要與肩同寬，
頭正身直腰松腹，兩膝微屈對足尖，
雙臂松沉掌下按，手指伸直要自然，
凝神調息垂雙目，靜默呼吸守丹田。
健身養生功效
調整呼吸、消除身體疲勞，使練習者從精神與肢體上做好練功前的準備。意守丹田，命門穴放鬆，使人冷靜沉著，處變不驚。
第一式
口訣
十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，
左右分掌撥雲式，雙手捧抱式還原，
式隨氣走要緩慢，一呼一吸一周旋，
呼氣盡時停片刻，隨氣而成要自然。
健身養生功效
通過兩手交叉上托，緩慢用力，拉長軀幹與上肢各關節周圍的肌肉、韌帶及關節軟組織，可以防治肩部疾患、預防頸椎疾病，也適宜辦公久坐的肩頸部保健。
第二式
口訣
馬步下蹲要穩健，雙手交叉左胸前，
左推右拉似射箭，左手食指指朝天，
勢隨腰轉換右式，雙手交叉右胸前，
右推左拉眼觀指，雙手收回式還原。
養生功效
提高平衡和協調能力，增加下肢、前臂和手部肌肉的力量，提高手腕關節及指關節的靈活性，並有利於矯正駝背、肩內收等不良姿勢。
第三式
口訣
雙手重疊掌朝天，右上左下臂捧圓，
右掌旋臂托天去，左掌翻轉至脾關，
雙掌均沿胃經走，換臂托按一循環，
呼盡吸足勿用力，收式雙掌回丹田。
健身養生功效
通過上肢一松一緊的上下對拉，鍛煉肩部、上肢、腰部的肌肉，鍛煉椎骨間的小關節及小肌肉，增強脊柱的靈活性和穩定性，有效防治頸、肩、腰等骨關節疾病，還可牽拉腹腔，對脾胃、肝、膽起到按摩作用，改善臟腑經絡功能。
第四式
口訣
雙掌捧抱似托盤，翻掌封按臂內旋，
頭應隨手向左轉，引氣向下至湧泉，
呼氣盡時平松靜，雙臂收回掌朝天，
繼續運轉成右式，收式提氣回丹田。
健身養生功效
增加頸部運動幅度，提升頸部及肩關節周圍參與運動肌群的收縮力，並可刺激頸部大椎穴，達到防治「五勞」「七傷」的目的。
第五式
口訣
馬步撲步可自選，雙掌扶於膝上邊，
頭隨呼氣宜向左，雙目卻看右足尖，
吸氣還原接右式，搖頭斜看左足尖，
如此往返隨氣練，氣不可浮意要專。
健身養生功效
通過兩腿下蹲，擺動尾閭，可刺激背部督脈，通過搖頭，可刺激大椎穴，從而達到疏經泄熱的作用，有助於去除心火，也有利於增加身體關節的靈活性。
第六式
口訣
兩足橫開一步寬，兩手平扶小腹前，
平分左右向後轉，吸氣藏腰撐腰間，
式隨氣走定深淺，呼氣彎腰盤足圓，
手勢引導勿用力，松腰收腹守湧泉。
健身養生功效
通過脊柱大幅度前屈後伸，鍛煉軀幹前側、脊柱肌群的力量與伸展性，增加身體肌力，對腰部的腎、腎上腺、輸尿管等臟器有良好的牽拉、摩擦作用，刺激其活動，改善其功能。
第七式
口訣
馬步下蹲眼睜圓，雙拳束抱在胸前，
拳引內氣隨腰轉，前打後拉兩臂旋，
吸氣收回呼氣放，左右輪換眼看拳，
兩拳收回胸前抱，收腳按掌式還原。
健身養生功效
動作強調手的握固，能增加手指力量，提高手部關節的活動功能，同時要求「怒目瞪眼」，這可刺激肝經，肝氣疏泄，有強筋健骨、防治眼底動脈硬化的作用。
第八式
口訣
兩腿並立撇足尖，足尖用力足跟懸，
呼氣上頂手下按，落足呼氣一周天，
如此反覆共七遍，全身氣走回丹田，
全身放鬆做顛抖，自然呼吸態怡然。
健身養生功效
鍛煉小腿後部肌群力量，拉長足底肌肉、韌帶，提高人體的平衡能力，落地震動可輕度刺激下肢及脊柱關節內外結構，使全身肌肉得到放鬆複位。同時顛足可刺激脊柱與督脈，使全身臟腑經絡氣血暢通，陰陽平衡。
怎麼樣？您看懂了嗎？您學會了嗎？
其實，我們的日常鍛煉「難在堅持,貴在堅持」。
但為了健康的身體，為了更好的工作，
請您試試每天拿出一點點時間練習「八段錦」，
相信您一定會有很多收穫。
因卡通人物動作表達有限，
個別動作未能準確到位，請您諒解。
本文系遷安市中醫醫院投稿。
【國醫話健康】
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