失眠了怎麼辦？如何緩解失眠癥狀？

現在的人，因為工作，社會等壓力，好多都有失眠的癥狀，如果失眠了，我們該如何去調節呢？小編有幾個小妙招帶給你。

首先，我們來看一下失眠的癥狀有哪些？

1、入睡困難。

2、早醒、醒後無法再入睡。

3、感覺晚上自己做的每一個夢，都是一部好萊塢大片。

4、早上醒來之後依然感覺很累。

5、睡覺的時候對聲音特別敏感，非常容易被一些外在的聲音驚醒。

6、對光線特別敏感。一有光就醒，或者有光就睡不著。

失眠的原因有哪些呢？

1、環境突然改變，導致失眠，這就是常見的「認床」

2、睡前喝茶，喝咖啡，都會導致失眠。

3、因為某些事變的特別興奮，或者憂愁，都會導致失眠，

4、特別的喜事或特別的悲傷、生氣等都可導致失眠。

失眠的解決方法。

1、喝熱牛奶

睡前一杯熱牛奶，會讓大腦分泌促進睡眠的成分，是人體快速進入安穩睡眠。

2、白天適度的運動

白天進行適度的運動，能夠提高人體植物神經的調節能力，這樣就非常有利於晚上進入睡眠。

3、調節情緒

晚上上床睡覺，千萬不要帶著情緒入睡，不要胡思亂想，靜靜的享受睡眠。

4、規律的生活節奏

養成一個非常好的生物鐘，早睡早起，哪怕是放假也要按時起床。

5、舒適的床和枕頭

選擇一張舒適的床，舒適的枕頭。還有一個安靜的空間。

6、最讓自己舒服的睡姿。

選擇一個最讓自己舒服的睡覺姿勢，這樣可以幫助你快速入眠哦。

7、選擇一些有助於神經功能的食物。

日常飲食上適量選擇一些有幫助神經功能的食物，如蝦、核桃、牛奶、牡蠣、豬肝、花生、蘋果、蘑菇、豌豆等。

8、晚飯七八分飽

晚飯我們不可吃太多，也不可吃太少，太多撐得睡不著，太少餓的也睡不著，所以七八分飽正好。

9、泡個熱水腳或者洗個熱水澡會有助於入眠哦

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