四個動作預防腰肌勞損，緩解疲勞，一定要學起來

現在的上班族啊，絕大多數人都有下腰痛和腰部僵硬的困擾，腰部疾病的發病年齡也逐漸低齡化，最主要原因還是日常缺乏鍛煉，喜歡久坐玩電腦，玩手機。除此之外，生活習慣不好，彎腰提重物，坐姿站姿不良等都是造成我們腰痛，腰部僵硬的主要原因。

長久的腰部僵硬，腰痛問題發展很容出現腰肌勞損這些慢性疾病，所以建議大家每周最好進行1-3次腰部鍛煉。下面4個腰部鍛煉動作大家閑暇時就可以做，快學起來。

1、起身運動

上半身撐起，保持髖關節緊貼墊子，下腰部和臀部放鬆。

2、單膝牽伸

牽引一側膝關節，直至感覺到下腰部和臀部適度的牽伸，另一側膝關節重複相同的動作。

3、中腰段牽伸

曲腿跪在墊子上，胸部向下，儘可能的前伸上體。

4、腰部牽伸

坐在椅子上，雙腿分開，身體前彎，保持對下腰部的舒適的牽伸。

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