瘋狂運動減肥過後，我卻失眠了

運動過後脂肪不減反增、無法入眠、情緒不好、容易激動、疲累、膝蓋疼痛、感冒、關節、骨骼或四肢受傷。如果你在運動期間出現了這些狀況，就說明你運！動！過！量！了！

運動過量主要有以下表現，大家可以自測一下。

1. 沒有進步反而退步了。即使規律的進行運動，但覺得愈來愈虛弱、速度緩慢、活力日逐惡化，無法舉起以前可輕易舉起的重量時。

2.過度訓練會導致肌肉的萎縮並造成脂肪的堆積，雖然會燃燒比以往更多的卡路里，但它主要來源是葡萄糖/肝糖和珍貴的肌肉組織。而荷爾蒙失衡了，反而導致脂肪變得更多。

3. 覺得不安、容易激動並且休息時無法入眠。癥狀包括過度興奮、焦躁不好、無法集中(尤其在運動表現)，即使在休息時或是整天的休息時也是一樣。而睡眠也會受到干擾，造成恢復速度減慢、靜止心率仍然升高。

4. 即使吃對東西、得到充足的陽光、每晚都睡熟8小時，卻依然感冒了，可能因為過度的訓練使得免疫系統下降，每天都勤奮的進行舉重/衝刺 /HIIT等訓練，大多數的人，除了運動之外，還有工作及家庭要奔波，身體不會得到恢復，未得到適當的恢復時，表現會受到影響、健康會惡化。

5. 運動會分泌腦內啡，運動後讓你覺得輕鬆、愉悅，達成設定的運動目前，也讓你覺得有成就感與滿足感。這種感覺可能持續幾小時甚至是數天。我們都喜歡這種感覺。但運動完，這種感覺卻沒有出現。若訓練完，沒有讓你感覺精力充沛，反而是不舒服。

根據加拿大多倫多大學的研究人員表示，適度的運動為每周3 次的有氧運動，太高強度與密集的運動如每周五次或更多的有氧運動，反而會讓免疫力下降。

科學家們注意到過度的運動對免疫系統反而有傷害，特別是對才開始鍛煉的人來說，量一定不能太大。但隨著運動的長期堅持，身體機能會逐漸提高，運動量也自然循序增加。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！