大姨媽來了，這樣趴10分鐘，排污通便，腹部小了臀部翹了

健身 07-18

各位伽人寶寶，我是你們的小七。

小七身邊有不少閨蜜平時是女王，

大姨媽一來就秒慫。

最厲害的一個是前三天根本不下床，

睡著會好點，睡醒就想吐。

飽受痛經困擾的寶寶還真的不少，

後台小七也常常看到大家的留言諮詢。

今天不愚伽問答板塊，

明星老師會跟大家解答如何呵護子宮，

還有大家喜歡的美體問題哦，

快來跟明星老師一起漲姿勢吧~

1、老師，我每次來大姨媽都疼的要死，還腰疼，有人說是宮寒，應該怎麼改善呢？

答：宮寒腰疼是女性的常見問題，宮寒是指婦女腎陽不足，胞宮失於溫煦所出現的下腹墜脹，疼痛，得熱則緩和，一般是因為腎陽虛導致。

大家最好到正規醫院做定期檢查，對症治療。

瑜伽是很好的有氧運動，尤其是腰部瑜伽運動，可以保證子宮溫暖，使子宮和盆腔得到保護，可防止氣血滯留導致的宮寒、腰酸、腰痛。

給大家介紹6個瑜伽體式，能刺激經絡和穴位，可以疏通經脈、調暢氣血、改善血液循環，使全身溫暖，來治療宮寒。

簡易坐姿、站立前屈伸展式、脊柱扭轉式、嬰兒式、蝴蝶式：

01丨簡易坐姿

02丨站立前屈

03丨脊柱扭轉式

2、請教一下，我做收緊腹部動作時就會腰疼是怎麼回事，感覺力量用在腰部了，怎麼改善呢？

答：這種情況原因較為複雜，常見的收緊腹部腰痛，考慮是腹部力量太差，或者是腰部有突出、膨出情況，若脊柱有側彎也會出現這種情況。

建議可以諮詢醫生或者自己的體態有個評估。

在日常練習中，過度卷尾骨極易造成腰部疼痛。大家在練習中一定要保持骨盆和腰曲在一個正常的曲度，如下圖所示：

曲度正常情況下去收緊腹部，就會改善很多。

另外，若核心力量不好的情況下，可以通過鍛煉加強背部和四肢的力量，來減輕對腰椎的壓力，身體保持穩定的情況下再去做相應的腹部訓練。

3、瑜伽下犬式身體重心容易前移，怎麼辦？

答：對於初學者來說，下犬式比較常見的問題有：手腕容易向前滑動，身體重心容易前移，坐骨提不上去，腳後跟踩不下去等等。

而下犬式身體重心容易前移的原因：

1、手掌鬆懈無力；

2、手掌、手臂、肩部以及軀幹沒有形成一條直線的力臂；

3、雙腿鬆懈無力/膝蓋過度超伸；

4、腳後跟沒有用力向下踩。

除此之外，雙手臂分開的距離過大，坐骨沒有上提，瑜伽墊比較滑等原因，也是導致下犬式身體重心前移的原因。

大家可以採用一些瑜伽輔具，或者讓同伴輔助練習，讓身體先建立重心穩定的意識，然後再慢慢的改進和進行深入練習。

1、讓老師或者同伴輔助的練習方式

2、藉助瑜伽磚、牆壁、牆繩、瑜伽椅等輔具練習方式

4、左大腿內側拉傷了要怎麼辦？現在一打開拉就痛，怎麼也下不去！

答：首先要排除是在做動作時，肌肉沒有發力而拉傷，還是沒有做熱身而拉傷。前者是急性拉傷，後者是練習誤區。

不管哪種拉傷，首先是建議休息一陣子；感覺情況相對良好的時候，做好暖身的運動。

先從小幅度的坐角式試試，當達到痛點的時候就不要再繼續往下加強，而是回一點點然後停留在當下的這個點上尋找大腿內側往足弓方向延伸的力，腳尖回勾，腳指頭張開；

當感覺可以適應以後，再嘗試打開大一點點，重複找大腿內側的肌力，不過這個過程會有點累，需要堅持，因為拉傷了之後是同樣需要啟動肌肉去修復它，而不是逃避訓練。

後期需要多強化大腿內收肌的力量，動作有：幻椅式夾磚側卧抬腿，側卧蚌式，臀橋。

01丨側卧蚌式

02丨幻椅式

03丨側卧抬腿

5、我最近練瑜伽時，經常出現耳鳴現象，請問這是為什麼呢？我該怎麼辦？

答：?瑜伽可以加速身體廢物的代謝，防止乳酸堆積，通過控制身體的變化來改變心得變化，尤其對於更年期的女性，有很好的調節作用。

因為考慮到您是剛接觸瑜伽，所以我建議可以練以下幾個體式：

01丨貓式伸展＋貓式弓背

四腳著地跪姿，雙手打開到雙肩正下方，十個手指大大張開扒實地面，雙膝打開髖部同寬，腳背鋪平腳趾尖指向正後方，吸氣腳背推地，坐骨微微上提，脊柱一節一節向前延展，腰椎段沒有塌陷的過程，胸椎段敞開，心向遠，同時肩頭遠離雙耳，推送到腰線的方向，呼吸，捲動尾骨向下，從下背部開始一節一節卷背推到天空，上背部豐滿向上，低頭收下巴找鎖骨。重複3-5個呼吸，最後推送臀部向後坐足跟，嬰兒式修整。

02丨束角式