早餐決定你的胖瘦，記住這3個關鍵詞，讓你不容易發胖！

該文為原創作品，抄襲視侵權舉報

早餐看著無關緊要，但它卻能決定的一體內的精神狀態以及減脂計劃，那減脂期間早餐應該如何安排呢？

起床後先別著急進食早餐，這時你需要準備好一杯溫開水，因為我們的身體經過一晚上的「睡眠」後，身體會消耗/蒸發掉大量的水分，這時身體首要需求並不是食物，而是1杯溫溫的開水。這一杯水可以起到清腸通便的作用，將身體里的毒素與垃圾掃除出體內。

喝完水之後，你需要準備一份營養的早餐，來補充流失的營養物質，那早餐要怎麼選擇？

1、含有蛋白質食物少不了

蛋白質可以放慢腸胃排空的速度，讓「胃」更有飽感，使早餐更加扛「餓」，所以你可以選擇一杯牛奶或者是一顆雞蛋，魚類或肉類里也含有蛋白質，但一大早上就大魚大肉的吃肯定會比較油膩。這個時候還不如來一杯豆製品奶或者雞蛋實在，讓早餐更具有營養。

2、加進粗糧

粗糧含有豐富的「膳食纖維」，除了能讓你擁有滿滿的飽感之外，粗糧還能提供出身體每日所需的物質，給身體能量的同時對減脂計劃也有幫助。

3、青菜或水果來一點

如果減脂食物中少了青菜或是水果，那你的早餐肯定是不完整的，青菜與水果中有豐富的膳食纖維，對身體與減脂都起到有效的作用，所以青菜與水果是必不可少的。你可以選擇蔬菜沙拉，加餐吃顆水果都是不錯的搭配哦。

小脂幫您搭配好幾款早餐，減脂早餐不知吃啥？那就照著小脂的食譜來吧！

早餐套餐一、燕麥粥+煎雞蛋+青菜+奇異果1顆

早餐套餐二、酸奶+堅果適量+花捲1個+雞蛋1顆

早餐套餐三、脫脂牛奶+全麥麵包2片+聖女果5顆

早餐套餐四、粗糧粥+水煮菜+醬牛肉

?

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！