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世界波轉檯了,快把健康生活頻道調回「北京時間」

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法國

克羅埃西亞

VS

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就在昨夜!

格列茲曼、博格巴、姆巴佩接連破門

最後法國隊4:2擊敗克羅埃西亞隊

捧起了大力神杯!

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然而

修仙看球的朋友們

你們還好嗎

熬了一晚上

今天一上班簡直困得不行

小編們就靠著這些咖啡

強行續命一波

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做什麼事都沒有精神

感覺身體被掏空

領導,你聽我解釋

昨晚的球實在是太精彩了

那麼

究竟如何快速調整自己的作息

從「俄羅斯時間」調撥到「北京時間」呢

下面聽聽東南大學附屬中大醫院的專家怎麼說

世界盃後·身體來反抗

世界盃從法國隊捧起大力神杯那刻宣告結束,而球迷的生物鐘卻不能這麼快就適應節奏的轉變。生物鐘快速調撥後,身體跟不上節奏,開始帶著「小情緒」反抗了。

中大醫院健康管理中心主任、中醫內科專家朱欣佚介紹說,生物鐘存在每個人身上,是日常生活所形成的節律。一般建議在晚上11點前入睡,讓辛勞一天的身體得到休整。如有長期熬夜,這樣就會傷陽氣。一旦生物鐘被長期的打亂,一系列的綜合征癥狀就跟著出現。

長時間地打破規律的生活,會造成生物鐘紊亂,「睡眠」紊亂。人會感到注意力不集中、思考判斷力差、疲勞、萎靡不振,工作、學習效率低。有些人還會感覺到渾身無力,「困了睡不著,餓了吃不下」。機體免疫力嚴重下降,易感染疾病,如原有疾病會加重病情。生活節律強的人表現比較明顯,且恢復也慢。

精神蔫了·靠啥來提神

熬夜後,第二天上班還像在「夢遊」。中大醫院臨床營養科主任王春香介紹,對於健康的年輕人來說,可以選擇黑咖啡來提神。但是建議早上適量飲用,一般不要超過200毫升。

老人、小孩、睡眠不好的人不適合喝咖啡,特別是喝過咖啡有心悸等癥狀的人也要謹慎飲用,喝咖啡對服用某些藥物有干擾作用,也需格外注意。另外,建議喝黑咖啡,可以適當加入鮮奶或奶粉,對於肥胖的人也盡量不要飲用三合一速溶咖啡。

夏季飲茶既能清熱也可提神,王春香主任介紹說,也可以喝點綠茶來,但是最好不要貪涼。對於某些體寒的人,也可飲用紅茶,起到溫熱的作用。

運動功能性飲料也是可以提神的,內含牛磺酸成分,可以起到補充能量、提神醒腦的作用。但是這樣的飲料不建議經常喝,特別是一些血尿酸高的人,遇到考試或者是偶爾的加班拿來救急還是可以的。

調整「時差」·撥正生物鐘

對於生活節律不強的人很快能自行調整好,可能中午補個覺,晚上早點睡,就又精神抖擻了。

如果睡眠欠佳,可以泡點酸棗仁,煮點百合蓮子羹,喝點牛奶等。但是已出現明顯不適癥狀的人,甚至連續幾天出現失眠的情況,可以在醫生的建議下,藉助藥物調整。

另外,建議球迷們世界盃後的飲食以清淡為主,多吃粗纖維和綠色蔬菜,加速身體的新陳代謝,幫助胃腸道恢復健康。

世界盃轉檯·心理也要跟著轉

一個月以來觀看世界盃都了成了每周的固定節目,忽然世界盃結束了,覺得空虛起來,生活沒有了方向,對什麼都提不起興趣來,那麼恭喜你心理上也中招「世界盃綜合征」了。

中大醫院心理精神科主治醫師牟曉冬博士介紹說,世界盃對於某些球迷來說,是一次「意義」的體現。在觀看球賽的時候,全心身投入其中,可以逃避平凡的現實,更多享受其中的榮譽感、成就感和拼搏精神。一旦世界盃結束,就要重新面對現實生活,這勢必存在一定的心理落差,會有失落感。

醫生建議,平時的生活中就要培養追求意義的方式,通過體育運動等方式獲得價值感,而不僅僅寄託於四年一屆的世界盃。

編團隊

策劃、審核??????/程守勤

文/劉敏 圖/網路

編排/朱發 校對/劉敏

中大醫院新媒體工作室出品??????

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